ஒழுங்கா தூங்காட்டிகூட சீக்கிரமே சங்கு தான்…உஷாரா இருங்க!!!

18 November 2020, 1:07 pm
Quick Share

நீரிழிவு என்பது மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இல்லாததற்கு ஒரு காரணம் தூக்க முறை தொந்தரவு. ஐ.ஏ.என்.எஸ் அறிக்கை செய்தபடி, ஆரோக்கியமான தூக்க முறை கொண்ட பெரியவர்களுக்கு இதய செயலிழப்பு ஆபத்து 42 சதவீதம் குறைவாக உள்ளது என்று சர்குலேஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. தூக்க பழக்கத்திற்கும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான இணைப்பு ஆய்வுக்காக, அமெரிக்காவின் துலேன் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த எழுத்தாளர் லு குய் மற்றும் குழு 2006 முதல் 2010 வரை 37 முதல் 73 வயது வரையிலான 408,802 இங்கிலாந்து பயோ பேங்க் பங்கேற்பாளர்களின் தரவுகளை ஆய்வு செய்தது. இதய செயலிழப்பு சம்பவங்கள் ஏப்ரல் 1, 2019 வரை சேகரிக்கப்பட்டன. அவர்களின் ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகள் மற்றும் இதய செயலிழப்பு இடையே ஆய்வு செய்தனர்.  

குழுவால் உருவாக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான தூக்க மதிப்பெண் தூக்கமின்மை, குறட்டை, தூக்கத்தில் இருந்து விரைவாக எழுவது அல்லது இரவில் விழித்திருப்பது, அல்லது பகல்நேர தூக்கம் போன்ற ஐந்து தூக்கக் கோளாறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தூக்கத்தில் இருந்து விரைவாக எழுபவர்களுக்கு இதய செயலிழப்புக்கு எட்டு சதவீதம் குறைவான வாய்ப்பு இருப்பதாக கண்டுபிடிப்புகள் காட்டின. அதே சமயம் தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்கிய பங்கேற்பாளர்களுக்கு 12 சதவீதம் குறைவான ஆபத்து உள்ளது. தூக்கமின்மை இல்லாதவர்களுக்கு 17 சதவீதம் குறைவான ஆபத்து மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் உள்ளவர்களில் 34 சதவீதம் குறைவாக உள்ளது. 

மோசமான தூக்க பழக்கம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள்:

1. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு: உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் நீங்கள் தூங்கும் போது பாக்டீரியா போன்ற படையெடுப்பாளர்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. தூக்கமின்மை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை இந்த செயல்பாட்டை சரியாக செய்வதிலிருந்து தடுக்கலாம்.  மேலும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்கள் உள்ளிட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். 

2. சுவாச ஆரோக்கியம்

சுவாசப் பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல், சுவாசக் கோளாறு தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மை உங்களை சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஆளாகக்கூடும். சிக்கல்களைத் தவிர்க்க இரண்டையும் சரிபார்க்கவும்.  

3. செரிமான ஆரோக்கியம்: உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் தூக்கமின்மை உங்கள் உடலில் அழிவை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் எடை, இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும் மற்றும் நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். 

4. அறிவாற்றல்:

நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்காதபோது, ​​அது உங்கள் மூளையை சோர்வடையச் செய்யலாம். இதனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதும் கடினம். இது உங்கள் மன திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஆளாகக்கூடும். தூக்கமின்மை கவலை, மனச்சோர்வு, சித்தப்பிரமை மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கும் வழிவகுக்கும். ஆகையால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், இதய செயலிழப்பு போன்ற நோய்களையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உங்கள் தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவது முக்கியம். 

தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி? *பிரகாசமான ஒளியின் வெளிப்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக நீங்கள் தூக்கமின்மை அல்லது பிற தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்றால் இது உங்களுக்கு உதவும். இருப்பினும், உங்கள் உடலின் ஒழுங்காக தூங்கும் திறனைக் குழப்பும் நீல ஒளி வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்.  

*படுக்கைக்கு செல்லும் சமயத்தில் காபி போன்ற கஃபைன் பானங்களை  உட்கொள்ள வேண்டாம். ஏனெனில் இது தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்கி தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.  

*உங்கள் தூக்கத்துடன் ஒத்துப்போகவும், உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீரமைக்கவும் தினமும் ஒரே சமயத்தில் தூங்குங்கள்.  

*ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்கும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

*அதிகப்படியான ஆல்கஹால் இரவில் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, தொந்தரவு செய்யும் தூக்க முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். 

*படுக்கைக்கு முன் ஒரு பெரிய உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இது மோசமான தூக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கும். 

*தூங்குவதற்கு முன் ஒரு ரிலாக்ஸான குட்டி  குளியல் போடவும். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

Views: - 24

0

0