உடல் எடையை குறைக்க இதனைவிட ருசியான பண்டம் ஏதேனும் உண்டா என்ன???

17 August 2020, 1:27 pm
Quick Share

உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவது இந்த ஆண்டுக்கான நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் அல்லது உங்கள் முக்கிய குறிக்கோளாக இருந்தால், சரியான உணவை உட்கொண்டு விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. 

இருப்பினும், உங்கள் யதார்த்தத்தில் நீங்கள் அதிக அளவில் பார்க்கும் நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உள்ளடக்கியிருந்தால், வழக்கமான ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை வாழை ஓட்மீல் பிஸ்கட் கொண்டு  மாற்றுவதற்கான நேரம் இது. நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியத்தில் சிறந்தது மற்றும் சரியான அளவு இனிப்புடன், நீங்கள் உங்கள் எடையை சுலபமாக குறைத்து விடலாம். 

தேவையான பொருட்கள்:

2 நடுத்தர அளவு – வாழைப்பழங்கள்

1 கப் – ஓட்ஸ்

1/2 கப் – கொட்டைகள் மற்றும் திராட்சை

செய்முறை:

* வாழைப்பழங்களை தோராயமாக துண்டுகளாக நறுக்கி, ஒரு கண்ணாடி கிண்ணத்தில் முட்கரண்டியின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தி பிசைந்து கொள்ளுங்கள்.

* அடுத்து, கண்ணாடி கிண்ணத்தில் ஒரு கப் ஓட்ஸ் சேர்த்து நன்றாக கலக்கவும். எந்த வகையான ஓட்ஸை வேண்டுமானாலும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்குச் சிறந்ததை தேர்வு செய்யுங்கள்.

* இப்போது 20 நிமிடங்கள் இதனை அப்படியே வைக்கவும். இது ஓட்ஸ் வாழைப்பழத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.  இதனால் அவை உலர்ந்ததாக மாறாது. முடிந்ததும், அரை கப் கொட்டைகள் மற்றும் திராட்சையும் சேர்க்கவும் அல்லது நீங்கள் சோகோ சில்லுகளை கூட  பயன்படுத்தலாம்.

* இதை நன்றாக கலந்து, ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு அல்லது வெண்ணிலா எசன்ஸ்  சேர்த்து ஒரு தனித்துவமான சுவையை கொடுக்கலாம்.

* ஒரு சமையல் தட்டை எடுத்து பேக்கிங் தாளுடன் மூடி வைக்கவும். இப்போது கலவையின் ஒரு பகுதியை எடுத்து சிறிது தட்டையாக்குவதன் மூலம் வைக்கவும். ஒவ்வொன்றும் தட்டு முழுவதும் மற்ற சிறிது தூரத்தில் வைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்க.

* இப்போது 350 டிகிரி பாரன்ஹீட்டில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும். குளிர்ந்ததும், அவற்றை ஒரு ஜாடியில் சேமித்து வைக்கவும். 

* ஒரு வாரத்திற்குள் இந்த பிஸ்கட்டுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

Views: - 7

0

0