நாள் முழுவதும் முகமூடி அணிவதால் மூச்சு விட சிரமமாக உள்ளதா… உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்த எளிய வழிகள் இதோ!!!

25 November 2020, 1:39 pm
Quick Share

தொற்றுநோய்  உலகைக் கைப்பற்றியதிலிருந்து முகமூடிகளை அணிவது நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. முகத்தை மூடுவது புதிய இயல்பானது மற்றும் நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது முகமூடிகள் சட்டப்பூர்வ தேவைகளாகி விட்டது. கொரோனா வைரஸின் பரவலைக் குறைக்க இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, முகமூடிகள் அணியும் போது  சுவாசிப்பது கடினமாகிறது  மற்றும் உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது மோசமாக இருக்கும். 

முகமூடிகள் உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன? 

நம் உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு பரிமாற்றம் பற்றிய அறிவியல் பாடங்கள் உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா?  ஆக்ஸிஜனை நம் அமைப்பிற்குள் கொண்டு வந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியே எடுக்க நமது நுரையீரல் பொறுப்பு. இந்த முறை சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இறுக்கமான முகமூடியை அணிவது அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு அணிவது கார்பன் டை ஆக்சைடை சிக்க வைக்கக்கூடும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. CO2 க்கு எதிராக சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் நுரையீரலை வலுப்படுத்துவது ஒன்றாகும்.  

உங்கள் நுரையீரலை எவ்வாறு பலப்படுத்த முடியும்?  

உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது. கூடுதலாக, விஷயங்கள் மோசமடைவதற்கு முன்பு தடுப்பதைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது. உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:   

◆டயாபிராக்மேடிக் பிரீத்திங் (Diaphragmatic breathing): 

இந்த சுவாச முறை  தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். இது நுரையீரல் மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது. இது உதரவிதானத்தில் (diaphragm) ஈடுபடுகிறது மற்றும் நுரையீரல் கீழே நகர்த்துவதன் மூலம் காற்றை நிரப்ப உதவுகிறது. பின்னர் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை மீண்டும் மேலே நகர்த்தும்போது வெளியேற்றும். 

◆உடற்பயிற்சி

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதற்கும், வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு கொண்டு செல்வதற்கும் மிகவும் திறமையாகிறது. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகளுக்கு குறைந்த அளவு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு தேவைப்படும். இது நுரையீரலை வலுப்படுத்த உதவும். இது உங்கள் தசைகளின் வலிமையையும் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்க உதவும். 

◆நீரேற்றமாக இருங்கள்: நீரிழப்பு சளி கெட்டியாகி ஒட்டும் தன்மையை ஏற்படுத்தும் என்பதால் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இது சுவாசத்தை குறைத்து நோய்கள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளுக்கு ஆளாகக்கூடும். எனவே, உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்தவும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் காக்க நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும். சூடான நீரை  பருகுங்கள்.  

◆தோரணையை மேம்படுத்தவும்:

மோசமான தோரணை உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பல ஆய்வுகள் மோசமான தோரணை நுரையீரல் திறன் மற்றும் காலாவதியான ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இது சுவாச நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உட்காரும் போதும் நிற்கும் போதும் உங்கள் முதுகை வலைக்காமல் நேராக நிற்கவும். உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். 

◆ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை அதிகம் எடுக்கவும்: ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் காற்றுப்பாதை மேற்பரப்புகளின் இயல்பான நீரேற்றத்தை ஆதரிப்பதன் மூலம் நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும் என்று மருத்துவ மருத்துவ இதழான மெய்டிகாவில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. பெர்ரி, பழங்கள், கொட்டைகள், சாக்லேட், ரெட் ஒயின், கிரீன் டீ, தக்காளி, வைட்டமின் சி மற்றும் E  நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவை உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள். 

◆புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) போன்ற நுரையீரல் நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது, ​​நிகோடின், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் தார் உள்ளிட்ட ஆயிரம் ரசாயனங்களை உள்ளிழுக்கிறீர்கள். இது உங்கள் நுரையீரலை சேதப்படுத்தும். உங்கள் வயது எவ்வளவு என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவது நுரையீரலை வலுப்படுத்த உதவும். 

Views: - 0

0

0