உங்களின் அதிகப்படியான கோபத்திற்கு இது கூட காரணமாக இருக்கலாம்…!!!

2 September 2020, 7:30 pm
Quick Share

நிர்வகிக்கப்படாத கோபம் உயர் இரத்த அழுத்தம், மனச்சோர்வு, பதட்டம் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது பணியில் உங்கள் செயல்திறனில்  தலையிடக்கூடும். எனவே, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது மற்றும் அமைதியாக இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் அவசியம். உங்கள் கோப மேலாண்மை திறன்களின் வழியில் வரக்கூடிய பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன. தூக்கமின்மை அவற்றில் ஒன்று என்று ஸ்லீப் இதழில் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

தூக்கமின்மை மற்றும் உங்கள் கோபம்: இரண்டிற்கும் உள்ள தொடர்பு  என்ன?

மேற்கூறிய ஆய்வுக்கு, கல்லூரி மாணவர்களின் டைரி உள்ளீடுகளையும் மற்றொரு ஆய்வக பரிசோதனையையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். ஒரு மாதத்தில் தூக்க முறை, தினசரி அழுத்தங்கள் மற்றும் சுமார் 200 கல்லூரி மாணவர்களின் கோபம் ஆகியவை கண்காணிக்கப்பட்டன. 

ஆரம்ப முடிவுகள்,  தூக்கமின்மையின் காரணமாக  கோபத்தின் அதிக வெடிப்பை அனுபவித்ததை ஆய்வில் பங்கேற்றவர்கள்  வெளிப்படுத்தினர். டைரி பகுப்பாய்வோடு, ஆராய்ச்சி குழு 147 குடியிருப்பாளர்களுடன் ஆய்வக பரிசோதனையையும் மேற்கொண்டது. அவர்களில் சிலர் தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர்.  மற்றவர்கள் தங்களது உறக்கநிலையை இரண்டு இரவுகளில் 5 மணி நேரம் குறைக்க வேண்டியிருந்தது. 

விரும்பத்தகாத சத்தத்திற்கு அவர்கள் அளித்த எதிர்வினையின் அடிப்படையில் அவர்களின் கோபம் மதிப்பிடப்பட்டது. நன்றாக தூங்கியவர்கள் சத்தத்தை நன்றாக மாற்றியமைக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், தூக்கம்  இல்லாதவர்கள், ஒலிக்கு எதிராக அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருந்தனர். இது அவர்களில் கோபத்தை அதிகரித்தது. 

இந்த ஆய்வின் இந்த கண்டுபிடிப்புகள் தூக்கமின்மை சூழ்நிலை விரக்தி மற்றும் பெருக்கப்பட்ட கோபத்திற்கு ஏற்றதாக மாறுகிறது என்று கூறுகின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பாதிப்பதைத் தவிர, உடல் பருமன், இன்சுலின் மோசமான மேலாண்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல நிலைமைகளுக்குப் பின்னால் மோசமான தூக்கம் குற்றவாளியாக இருக்கலாம். 

சிறந்த கோப மேலாண்மை உத்திகள்:

கோபம் லேசானது முதல் தீவிரமானது வரை இருக்கும். கோபத்தின் அளவு நேர்மறையாக இருக்கக்கூடும். அது வலுவான நிலைப்பாட்டை எடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அதை அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக அனுபவித்தால் அது எதிர்மறையாக மாறும். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மோசமாக நிர்வகிக்கப்படும் கோபம் ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளின் வரிசைக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் கோபத்தை நன்கு நிர்வகிக்க வேண்டும். அதனை சமாளிக்க சில உத்திகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

■தூண்டுதல்களைக் கண்டறியுங்கள்:

உங்கள் மனநிலையை இழக்க என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே முதல் படி. இது போக்குவரத்து நெரிசல்கள் மற்றும் நீண்ட குறிப்பிலிருந்து சோர்வு வரை அல்லது உங்கள் முதலாளியுடன் ஒரு சிறிய மனக்கசப்பாக இருக்கலாம். நீங்கள் குற்றவாளியைக் கண்டுபிடித்தவுடன், அந்த சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் செயல்களை முன்கூட்டியே திட்டமிட முடியும். ஒரு திட்டத்தின் படி செயல்படுவது உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்க உதவும்.

■சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:

நீங்கள் கோபப்படுகையில் வேகமான மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசத்தை எடுக்க முனைகிறீர்கள். உங்கள் மனநிலையை இழக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தை நிதானப்படுத்தவும் மெதுவாகவும் ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், பிறகு உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இது உங்களை அமைதியாக இருக்க உதவும்.

■நன்கு உறங்கவும்:

ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணி நேரம் தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உறக்கநிலை நேரத்தில் சமரசம் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் தூங்குவது கடினம் எனில், ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசித்த பிறகு ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்கவும். நல்ல தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது மிகவும் முக்கியம்.

■இடைவெளி எடுத்து  கொள்ளுங்கள்:

ஒரு சூடான கலந்துரையாடல் உங்கள் கோபத்தை ஆரோக்கியமற்ற நிலைக்குத் தூண்டும். இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி தேவை என்பதை விளக்கி முடிந்தால் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீக்குங்கள். இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள், “நான் என்னுடன் சமாதானம் அடைந்தபின் தீர்க்கப்படாத சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிப்பேன்.” கோபமாக உணரும்போது நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது அதிசயங்களைச் செய்யும். நீங்கள் சில லேசான யோகா நீட்டிப்புகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.

Views: - 0

0

0