PCOS பிரச்சினைக்கு உணவு எடுத்து கொள்ளும் போது இந்த விஷயங்களை மனதில் வையுங்கள்!!!

5 September 2020, 2:00 pm
Quick Share

பி.சி.ஓ.எஸ் அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் என்பது பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவான ஹார்மோன் கோளாறுகளில் ஒன்றாகும். இந்தியாவில், ஒவ்வொரு ஐந்து பெண்களில் ஒருவர் இதனால் அவதிப்படுகிறார். இருப்பினும், விழிப்புணர்வு இல்லாததால், இந்த நோயைத் தாங்கும் பெண்களில் பெரும்பாலோர் அதைப் பற்றி அறியாமல் இருக்கிறார்கள். பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் அதன் விளைவுகள் குறித்து போதுமான கவனத்தை ஈர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை சுத்தமான மற்றும் முழுமையான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் நிர்வகிக்க முடியும். பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் உடல் பருமன் ஒரு பொதுவான கண்டுபிடிப்பாகும். மேலும் இந்த நிலையில் உள்ள பெண்களில் 40–80 சதவீதம் பேர் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள் என என்.சி.பி.ஐ (பயோடெக்னாலஜி தகவல் தேசிய மையம்) ஆய்வின்படி தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.  

◆சீரான உணவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

பி.சி.ஓ.எஸ்ஸை நிர்வகிக்க நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். அது மட்டுமல்லாமல், இன்சுலின் மீதான உடலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்வதும் அவசியம். பீன்ஸ், பயறு, விதைகள், கொட்டைகள் போன்ற கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்காத ஆரோக்கியமான புரத மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். முழு தானியங்கள் மற்றும் முழு கோதுமை, முழு ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி அல்லது குயினோவா போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அவை நார்ச்சத்தால்  செறிவூட்டப்படுகின்றன. இது பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் முக்கிய பங்களிப்பாளரான இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

தினமும் குறைந்தது 1-2 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், ஒமேகா -3 நிறைந்த அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளான ஆலிவ் ஆயில், கடுகு எண்ணெய் போன்றவை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் பருமனால் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும். 

◆பாலுக்கு ‘நோ’ சொல்லுங்கள்:

உங்களுக்கு பி.சி.ஓ.எஸ் பிரச்சனை இருக்கும் பட்சத்தில் பால் மற்றும் பால் தயாரிப்புகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அவை உடலில் இன்சுலின் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைத் தூண்டுகின்றன.  இது கடுமையான முகப்பருவை ஏற்படுத்தும்.    மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் பி.சி.ஓ.எஸ் மோசமடையும் என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது. இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

◆ஆயுர்வேதத்திற்கு ஆம் என்று சொல்லுங்கள்:

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் பி.சி.ஓ.எஸ்ஸை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அஸ்வகந்தா மற்றும் துளசி இரண்டும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள், உடல் பருமன், கருவுறாமை, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் உடல் எடையை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் உதவுகின்றன.  

மற்றொரு முக்கியமான கூறு கிரீன் டீ. அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பதால் இது மிகவும் நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டை மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதால் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதால் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் குர்குமின் இரண்டும் இனிமையானவை மற்றும் பயனுள்ளவை.

◆உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்:

இது சொல்லவே தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி  செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை சரியாக அமைப்பது மட்டுமல்லாமல், இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. ஸ்கிப்பிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல் போன்ற எந்தவொரு கார்டியோவிற்கும் ஒருவர் செல்லலாம். நீங்கள் அதிக எடையை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.

Views: - 5

0

0