குளிர் காலத்தில் நாம் அதிகமாக தூங்க காரணம் என்ன தெரியுமா???

குளிர்காலத்தில் நாம் அனைவரும் ஒரு சூடான போர்வைக்குள் பதுங்கி இருக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் ஆசைப்படுவோம். படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க மனமே வராது. வெப்பநிலை குறைவதால், நாம் வீட்டிற்குள் உறக்கநிலையில் இருக்கவும், வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்கவும் பல வாய்ப்புகள் உள்ளன.

பெரும்பாலான மக்கள் குளிர்கால மாதங்களில் சோம்பேறியாகவும் தூக்க கலக்கத்துடனும்
உணர்கிறார்கள். இது ஒருவரின் சர்க்காடியன் தாளத்தை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கிறது.

குளிர் ஏன் உங்களை அதிகமாக உறக்கநிலையில் வைக்கிறது?
ஆக்ஸ்போர்டு ஸ்பார்க்ஸின் கூற்றுப்படி, சர்க்காடியன் தூக்க சுழற்சி என்பது நமது உடலின் ஒரு நிரலாக்கமாகும். இது எப்போது தூங்க வேண்டும் மற்றும் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று நமக்குச் சொல்கிறது. மனிதர்கள் பெரும்பாலும் இருட்டிலும் சூரிய ஒளி இல்லாதபோதும் நன்றாக தூங்கியும், பகலில் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கிறார்கள்.

இருள் என்பது தூக்க ஹார்மோன், மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது நமது தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மேலும் ஒளியின் இருப்பு பொதுவாக இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. இருப்பினும், குளிர்காலத்தில், நாட்கள் குறைவதால், செரோடோனின் ஹார்மோன் அளவுகள் குறைந்து, கவலை அளவுகள் மற்றும் மனச்சோர்வை அதிகரிக்கும். இதனால், நமது உடலின் வேகமும் குறைகிறது.

குளிர்கால சோம்பலை போக்க வழிகள்:
* பகல் நேரத்தில் உங்கள் அறைகளை பிரகாசமாக வைத்திருங்கள்.

*எவ்வளவு குளிராக இருந்தாலும் எப்பொழுதும் சாப்பாட்டு மேஜையில் சாப்பிடுங்கள்

* நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தால், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும், குறிப்பாக மதிய உணவு நேரத்திற்குப் பிறகு இதனை செய்யவும்.

*விடுமுறை நாட்களில் கூட, 8 மணிநேர தூக்க சுழற்சியை மட்டும் கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும்

* லேசான உணவை உண்ணுங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட, சர்க்கரை மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

*சில கலோரிகளை எரிக்க அதிகாலை அல்லது மாலை நேரங்களில் வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதி செய்யவும்

*குளிர்காலத்தில் தாகம் எடுக்காததால், அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும்.

* பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

*வெளியே சென்று நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடவும்.

*உங்களால் முடிந்தவரை வெயிலில் உட்கார்ந்து இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.