பெண்களே… உங்களையும் கொஞ்சம் கவனிச்சுக்கோங்க… இது உங்களுக்கான டிப்ஸ்!!!

13 January 2021, 12:30 pm
Quick Share

பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை பற்றி  குறைவாகவே கருதுகிறார்கள்.  ஏனென்றால் அவர்கள் எல்லோரையும் கவனித்துக்கொள்வதிலே  மும்முரமாக இருப்பார்கள். ஆனால் 2021 ஆம் ஆண்டில், அவர்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது கட்டாயமாகும், குறிப்பாக தொற்றுநோய் இன்னும் இருப்பதால் இது கட்டாயமாகிறது. நடுத்தர வயது பெண்கள், குறிப்பாக, இந்த ஆண்டு தங்களை கவனித்துக் கொள்ள முடிவு செய்ய வேண்டும். அலற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி இந்த பதிவில் பார்ப்போம். 45 முதல் 60 வயதிற்குட்பட்ட நடுத்தர வயது பெண்களில் பொதுவாக காணப்படும் சுகாதார பிரச்சினைகள்: 

* நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் 

* உடல் பருமன் 

* மாதவிடாய் கோளாறுகள்

* புற்றுநோய் 

* மனச்சோர்வு  

இதற்கு நாம் என்ன செய்ய முடியும் 

* ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் (பயறு மற்றும் பீன்ஸ்), கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (பதப்படுத்தப்படாத மக்காச்சோளம், தினை, ஓட்ஸ், கோதுமை மற்றும் பழுப்பு அரிசி) இருக்க வேண்டும். நிறைவுறா கொழுப்புகள் (மீன், வெண்ணெய், கொட்டைகள், சூரியகாந்தி, கனோலா மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன) நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுக்கு (இறைச்சி, வெண்ணெய், பனை மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய், கிரீம் சீஸ், நெய் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன) விரும்பத்தக்கவை. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்  ஆரோக்கியமானவை அல்ல. அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 5 கிராமுக்கும் குறைவான உப்பு (சுமார் ஒரு டீஸ்பூனிற்கு சமம்) பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் உப்பு அயோடைஸ் செய்யப்பட வேண்டும். 

* தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது (உங்கள் பி.எம்.ஐ சரிபார்க்கவும்) நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், பக்கவாதம், உடல் பருமன், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு முறிவு அபாயத்தை குறைக்க உதவும். மேலும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.  உடற்பயிற்சி உடல் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப மனநல திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. மிதமான தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஹைகிங், நடனம், ஏரோபிக், தோட்டக்கலை, வீட்டு வேலைகள் போன்றவை அடங்கும். குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடு வாரம் முழுவதும் செய்யப்பட வேண்டும்.  

* புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்: 

அதனுடன், புகையிலை, பான் அல்லது குட்காவை மென்று சாப்பிடுவதை விட்டுவிடுவது, மதுவை குறைப்பது புற்றுநோய் மற்றும் நுரையீரல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் உதவும். 

* நீரிழிவு, இரத்த சோகை, கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

* உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மார்பக மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயைத் தவறாமல் பரிசோதனை செய்வது அவசியம். இதனால் வழக்கமான மார்பக புற்றுநோயை ஆரம்பத்தில் கண்டறிய முடியும். மேலும் வழக்கமான பேப் ஸ்மியர் வைத்திருப்பதன் மூலம் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயைத் தடுக்கலாம். 

* மார்பக, கருப்பை அல்லது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு கொண்ட பெண்கள் இதை தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

Leave a Reply