அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பட்டியல்.. ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் இது இருக்க வேண்டும்..!!

3 October 2020, 1:00 pm
Quick Share

நாம் உண்ணும் உணவு நமக்கு ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நமது அன்றாட உடல் செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்துகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இந்த உணவுப் பொருட்கள் அனைத்தும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை, அவை நம் உடலுக்கு வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்ய உதவுகின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கைக் கொண்டுள்ளன. ஹீமோகுளோபின், எலும்புக்கு கால்சியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு துத்தநாகம் மற்றும் பலவற்றை உருவாக்குவதற்கு இரும்பு அவசியம். உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்ய நம் உடலுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. இருப்பினும், தேவைகள் உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை

அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் உடலுக்கு இன்றியமையாதவை, மேலும் அவை நமது ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், உயிரியல் வேறுபாடுகள் காரணமாக, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிகமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. கர்ப்பம், மாதவிடாய், மாதவிடாய் நிறுத்தம். இந்த நிகழ்வுகள் அனைத்தும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, ஆரோக்கியமாக இருக்க அவர்கள் சில உணவுகளை உட்கொள்வது குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

25 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள்

கால்சியம்

எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் மற்றும் தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியில் கால்சியம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலின் சரியான வளர்ச்சிக்கு இந்த தாது அவசியம். குழந்தை பருவத்திலும், 20 களில் எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்குவது முக்கியம், ஏனெனில் பிற்காலத்தில் எலும்பு குறைபாட்டை நாம் சந்திக்க நேரிடும். பால் பொருட்கள், சோயா, மீன் ஆகியவை கால்சியத்திற்கான சில சிறந்த ஆதாரங்கள். கால்சியத்திற்கான ஆர்.டி.ஐ 1000 மி.கி / நாள்.

வைட்டமின் டி

கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு, உங்களுக்கு வைட்டமின் டி தேவை. இந்த ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், போஸிக்கு போதுமான அளவு கால்சியத்தை உறிஞ்சுவது கடினம். வைட்டமின் டி யின் மிகப் பெரிய ஆதாரமாக சூரியன் உள்ளது. தவிர, ஓக்ரா, சால்மன், தானியங்கள் ஆகியவை வைட்டமின் டி யைக் கொண்டிருக்கும் வேறு சில உணவுப் பொருட்களாகும். வைட்டமின் டிக்கான ஆர்டிஐ 600 IU ஆகும்.

இரும்பு

இந்த கட்டத்தில், பெண்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் போது, ​​அவர்களின் உடல்களில் பல இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை எதிர்கொள்கின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூட உடலில் ஆரோக்கியமான சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் அளவை பராமரிக்க இரும்பு தேவைப்படுகிறது. பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஏற்படுவதில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பெரும்பாலும் வெளிர் மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உறுப்பு இறைச்சி, மீன், கீரை, பூசணி விதைகள் மற்றும் மாதுளை இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். இரும்புக்கான ஆர்டிஐ ஒரு நாளைக்கு 18 மி.கி.

25 முதல் 40 வயது வரை

ஃபோலேட்

ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் டி.என்.ஏ, ஆர்.என்.ஏ உருவாவதற்கு காரணமாகும் மற்றும் இது உயிரணுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதியாகும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. சிட்ரஸ் பழங்கள், சிறுநீரக பீன்ஸ், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் இந்த வயதிற்குட்பட்ட பெண்களின் வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஃபோலேட்டுக்கான ஆர்.டி.ஐ கர்ப்பிணிக்கு 600 எம்.சி.ஜி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு 500 எம்.சி.ஜி.

அயோடின்

அயோடின் என்பது குழந்தையின் ஆரோக்கியமான உடல் வளர்ச்சிக்கு தேவையான மற்றொரு முக்கியமான கனிமமாகும். இது குழந்தையின் மூளையில் எந்த அசாதாரண வளர்ச்சியையும் தடுக்கிறது. இந்த வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதால், அவர்களுக்கு போதுமான அளவு அயோடின் உட்கொள்ளல் அவசியம். பெண்களுக்கு அயோடினுக்கான ஆர்.டி.ஏ 150 எம்.சி.ஜி.

தவிர, இந்த வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு இரும்பு ஒரு இன்றியமையாத கனிமமாகும். 25 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களுக்கு தினமும் 18 மி.கி இரும்பு தேவைப்படுகிறது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினமும் 27 மி.கி இரும்பு தேவைப்படுகிறது.

40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள்

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி

வயதான காலத்தில் எலும்பு இழப்பு பொதுவானது, எனவே எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் உட்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எலும்புகள் மற்றும் தசை தொடர்பான பிரச்சினைகளைத் தடுக்க கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இரண்டையும் போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும். கால்சியத்திற்கான ஆர்.டி.ஐ 1200 மி.கி மற்றும் வைட்டமின் டி 600 ஐ.யூ.

வைட்டமின் பி -6 மற்றும் பி -12

இந்த வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு வேறு எந்த வயதினரையும் விட அதிகமான வைட்டமின் பி தேவைப்படுகிறது. அத்தியாவசிய நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வைட்டமின் அவசியம் மற்றும் 100 என்சைம்களை செயல்படுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும். அடர் பச்சை காய்கறிகள், பால், மீன் இந்த வயதில் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் பி 12 க்கான ஆர்.டி.ஐ 2.4 எம்.சி.ஜி மற்றும் பி -16 இன் 1.3 மி.கி ஆகும்.

Views: - 61

0

0