யோகா பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல்!!!

7 April 2021, 1:14 pm
Yoga Food - Updatenews360
Quick Share

யோகாசனத்தின் மூலம் அதிக நன்மைகளைப்  பெரும்பகுதியைப் பெற, நீங்கள் அதை ஒரு சத்தான உணவோடு சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் யோகா பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை கண்காணிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் யோகா பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடுவது உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கும். 

நீங்கள் யோகாவின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற வேண்டும் என்று  விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வதையும் போதுமான ஓய்வு பெறுவதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும்.  ஏனென்றால் யோகாவின் நன்மைகளை மேம்படுத்துவதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது!

புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். இதனால் உங்களுக்கு வலிமை கிடைக்கும். ஆகவே, மேலும் கவலைப்படாமல், உங்கள் யோகா பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

1. அவகேடோ பழம்:  

அவகேடோ பழங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சத்தானவை. அவற்றில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவை யோகாவுக்கு முன் அதிகாலையில் உட்கொள்வது சரியான தேர்வாக அமைகிறது. தவிர, அவகேடோ  பழங்கள் ஜீரணிக்க எளிதானது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் இதயத்திற்கும் நல்லது. 

2. ஆப்பிள்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்: ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது. ஏனென்றால் அவை உங்களுக்கு விரைவான ஆற்றலைத் தரும். இதன் மூலம் ஒரு சிறந்த முன்-பயிற்சி சிற்றுண்டாக இது வேலை செய்யும்.

3. மில்க் ஷேக்குகள்: ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆற்றல் உங்களுக்கு விரைவாக தேவைப்பட்டால், மில்க் ஷேக்குகளை எடுத்து கொள்ளவும். அவை உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும்  மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது. 

4. புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள்: 

தயிர், ஓட்மீல் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. அவை உங்கள் உடலில் சரியான தசை செயல்பாடு மற்றும் செல்களை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

5. உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்: பாதாம் பருப்பு மற்றும் திராட்சை  ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும். மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இதில் அதிகமாக இருக்கும். இது உங்கள் யோகா பயிற்சிக்கு முன்பு உங்களுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்குகிறது.

குறிப்பு: யோகா பயிற்சிக்கு முன் உண்ணும் உணவு உங்கள் பயிற்சிக்கு குறைந்தது 45 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

யோகாசனத்திற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? 

1. நீர்: 

பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடல் வியர்த்தல் மூலம் திரவங்களை இழக்கிறது. இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒரு யோகா அமர்வுக்குப் பிறகு எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, முதலில் உங்களை நீரேற்றம் செய்வது முக்கியம். உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்த, வைட்டமின் C  பெற தண்ணீரில் எலுமிச்சை சொட்டுகளை சேர்க்கலாம்.

2. கிரீன் டீ: 

கிரீன் டீயில் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. எனவே, தினமும் காலையில் இதை குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இது L-தியானைன் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இவை இரண்டும் உடலின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. மேலும் என்னவென்றால், ஒரு கப் கிரீன் டீ உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதால், நிதானமாக இருக்க உதவுகிறது.

3. பழ சாலட்: வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி, திராட்சை, ஆப்பிள் மற்றும் பேரிச்சம் பழங்கள்  அடங்கிய ஒரு பழ சாலட்டை உட்கொள்வது உங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்தை அளிக்க சிறந்த வழியாகும். இது புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்க உதவும்.

4. முட்டைகள்: 

உயர்தர புரதம் மற்றும் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வதற்கு நீங்கள்  வேகவைத்த முட்டைகளை எடுக்கலாம். இது தசைகளை பராமரிக்கவும், சரிசெய்யவும், உருவாக்கவும் சரியான உணவாக அமைகிறது.

5. காய்கறி சூப்: 

ஒரு தீவிர யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு, கேரட், கீரை அல்லது முட்டைக்கோசு ஆகியவற்றைக் கொண்ட காய்கறி சூப்பை பருகுங்கள். இந்த சூப்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதற்கு மிகச் சிறந்தவை. மேலும் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு கலோரி தேவை மற்றும் புரதங்களை பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன.

Views: - 0

0

0