மாதவிடாய் சரியா வரமாட்டேங்குதா… இந்த எளிய மாற்றங்கள் மூலம் அதனை ஏன் நீங்கள் சரி செய்ய கூடாது…???

1 December 2020, 10:00 am
Quick Share

பல பெண்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலங்களை அனுபவிக்கின்றனர். இது தாமதமான அல்லது ஆரம்ப கால சுழற்சிகளை ஏற்படுத்தும். இது  ஒலிகோமெனோரியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலங்கள் பெரும்பாலும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மன அழுத்தம் அல்லது தீவிர சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளுடன் தொடர்புடையவை. இருப்பினும், நேராக மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, கணிசமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.  

ஆனால், நீங்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது? பொதுவாக, 25 முதல் 35 நாட்களுக்குப் பிறகு மாதவிடாய் சுழற்சி சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. இதன் போது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று சானிட்டரி நாப்கின்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. ஒவ்வொரு மாதவிடாய் காலகட்டத்திற்கும் இடையிலான நேரம் கிட்டத்தட்ட ஒத்ததாக இருக்கிறது. 

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு சில நேரங்களில் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாள் முன்னதாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ வரலாம். இருப்பினும், சிலருக்கு, மாதவிடாய் காலங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி கணிசமாக வேறுபடுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தின் மாற்றம் திடீரென ஏற்பட்டால், ஒருவர் நேரத்தை வீணாக்கக்கூடாது.  கண்டறியப்படாத பிரச்சினைகள் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். 

இதற்கு நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இதுபோன்ற நிலைமைகளுக்கு உண்மையில் என்ன உதவ முடியும் என்பதை பற்றி தெரிந்து கொள்ளலாம்.

* ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது 

* உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல் 

* மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் 

* புத்திசாலித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்தல் 

* போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் 

* உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல் 

* பொறுமை, நம்பிக்கை மற்றும் விடாமுயற்சி 

மேலும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு அவசியமான குடலில் உள்ள கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு வைட்டமின் டி உதவுகிறது என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தவிர, தியானம் மற்றும் யோகா ஆகியவை ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் சரியான எடையை நிர்வகிப்பதோடு பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை முறைகளும் ஆகும்.

Views: - 0

0

0