யோகா செய்யும் போது நாம் மறந்தும் செய்யக்கூடாத தவறுகள்…அப்படி செய்தால் என்ன ஆகும்னு கேட்குறீங்களா…???

30 November 2020, 2:08 pm
Quick Share

உடலை ஆரோக்கியமாகவும் கட்டுகோப்பாகவும் வைத்திருக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது சரியான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பல நோய்களைத் தடுக்கிறது. முதுகுவலி, சைனஸ் நோய்த்தொற்றுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல கோளாறுகள் உள்ளிட்ட சில சுகாதார நிலைமைகளை சமாளிக்கவும் இது உதவும். ஆனால், யோகாவின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற, நீங்கள் அதை சரியான வழியில் செய்ய வேண்டும். அதனால்தான் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா ஆசிரியரிடமிருந்து சரியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் அவசியமாகும். 

ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் இதைத் தாங்களே செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள் மற்றும் பலத்த காயமடைகின்றனர். ஆசனங்கள் எளிதாகவும் செய்யக்கூடியதாகவும் இருப்பதால் இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. ஆனால் இதைக் கண்டு ஏமாற வேண்டாம். ஆசனங்களைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கும் பொருந்தக்கூடிய சுவாச நுட்பங்கள் உட்பட நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய பல விதிகள் உள்ளன. யோகா செய்யும் போது பெரும்பாலான மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகளை இங்கே பார்ப்போம். 

1. உங்கள் சுவாசத்தை மிக நீண்ட நேரம் வைத்திருத்தல்: யோகா நுரையீரலுக்கு மற்றும் வெளியேறும் சுவாச ஓட்டத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக மூச்சை  உள்ளிழுத்து, சிரமமின்றி சுவாசிக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தை அதிக நேரம் பிடித்து வைத்திருப்பது பாதுகாப்பானது அல்ல. இது பலரும் செய்யும் பொதுவான தவறு. உங்கள் சுவாசத்தை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கக்கூடிய குறைந்த சைகை சுமார் 1-2 நிமிடங்கள் என்பதை தயவுசெய்து அறிந்து கொள்ளுங்கள். 

இந்த நேரத்தை அதிகப்படுத்தினால் உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். மயக்கம் என்பது உங்கள் சுவாசத்தை அதிக நேரம் பிடித்து வைத்திருப்பதன் பொதுவான விளைவு. ஆனால் இது வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மூளை பாதிப்புக்கும் வழிவகுக்கும். மேலும், இது உங்கள் இதயத்தில் அசாதாரணங்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, யோகா செய்யும் போது உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள்.  

2. உள்ளங்கைகளை தரையில் சரியாக வைக்காமல் இருப்பது:  

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போன்ற பல யோக ஆசனங்கள் உள்ளன. இவற்றின் போது உங்கள் கைகளையும்  முழங்கால்களையும் தரையில் வைக்க வேண்டும். சில நேரங்களில், இந்த ஆசனத்தை செய்யும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையில் இருந்து தூக்கி இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். இது ஒரு கடுமையான தவறு. ஏனெனில் இது மணிக்கட்டில் காயத்தை ஏற்படுத்தும். ஆசனத்தின் நேரம் முழுவதும் எப்போதும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் தட்டையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் விரல்களைப் பரப்பி வைப்பது உதவியாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். 

3. கால்களை முழங்காலின் உள்ளே வைப்பது

யோகாவில் சில நிலைப்பாடுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, மரம் போஸில், நீங்கள் ஒரு காலில் நின்று மற்றொன்றை உயர்த்த வேண்டும். பலர் தங்கள் உயர்த்தப்பட்ட பாதத்தை நிற்கும் பாதத்தின் பின்புறத்தில் வைத்து  ஓய்வெடுக்கிறார்கள். இது முழங்கால் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். மேலும் உங்கள் சமநிலையை இழந்து கீழே விழும் அபாயமும் உங்களுக்கு இருக்கலாம், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் உங்களை மேலும் காயப்படுத்திக் கொள்வீர்கள். காயத்தின் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட பாதத்தை முழங்காலுக்கு மேலே அல்லது கீழே எப்போதும் வைக்க மறக்காதீர்கள். 

4. பிளாங் ஆசனங்களில் அதிகப்படியாக கீழே செல்வது:  

ஒரு சில ஆசனங்களில் நீங்கள் பிளாங் நிலையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக சதுரங்க தண்டாசனம். இது ஒப்பீட்டளவில் எளிதான போஸ் மற்றும் இதனால்தான் இந்த ஆசனத்தை நிகழ்த்தும்போது பெரும்பாலான மக்கள் அதிகமாக கீழே செல்வதில்  தவறு செய்கிறார்கள். இது தோள்பட்டை காயம், குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் தோரணை பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதனை செய்யும் போது பாதி அளவு மட்டுமே கீழே செல்ல வேண்டும் என்பதை  மறக்காதீர்கள். மேலும் உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் பாதுகாப்பாக வைக்கவும்.

Views: - 0

0

0