காலை உடற்பயிற்சி Vs மாலை உடற்பயிற்சி – இதில் எது சிறந்தது?

13 November 2020, 9:45 pm
Quick Share

விடியற்காலை ஓடுவது  அல்லது ஜாகிங் செய்வது உங்கள் உடலை நாள் முழுவதும் புத்துணர்சியோடு வைக்க உதவுமா? அல்லது இரவு உணவை எடுக்கும் முன்பு நாள் முடிவில் ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியுடன் உங்களை வெளியேற்றுவது நல்லதா? இந்த கட்டுரையில், காலை மற்றும் மாலை நேர உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையேயான வேறுபாடுகளைப் பார்த்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள்  புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.  

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது? அந்த கூடுதல் உடல் கொழுப்புகளை குறைப்பதில்  இருந்து, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவடைய செய்வது வரை, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் தூக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. 

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை புறக்கணிப்பது கடினம். வயது, பாலினம் அல்லது உடல் திறன் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் எல்லோரும் உடற்பயிற்சியால் பயனடைகிறார்கள். அது பற்றிய சில நன்மைகள் இங்கே: 

உடற்பயிற்சி எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது: உடற்பயிற்சி சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் பக்கவாதம், கீல்வாதம், மனச்சோர்வு போன்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் மனநிலையை உயர்த்துகிறது  உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் நன்றாக உணரவும், உங்கள் உள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், சுலபமாக  இருக்கும் சிறந்த வழிகள். 

சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களத்தின்படி, ஒரு ஆரோக்கியமான பெரியவருக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் முதல் 300 நிமிடங்கள் வரை மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது.  

இப்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்ய காலை அல்லது மாலை நேரம் சிறந்ததா என்பது தானே கேள்வி. சிலர் காலை உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு ஆரம்ப ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் என்பது அவர்களின் முதல் கப் காபியைப் போலவே அவர்கள் எழுந்திருக்கும் சடங்கின் ஒரு பகுதியாகும். மற்றவர்கள் இந்த யோசனையை பின்பற்ற முடியாது. பகல் அழுத்தங்களிலிருந்து தங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு அவர்களுக்கு இரவுநேர பயிற்சி தேவை. 

இது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா? 

சரி, அறிவியல் இதைப்பற்றி என்ன சொல்கிறது என்று பார்ப்போம். உங்கள் நாளை ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும்போது என்ன நடக்கும்? இரவு தூக்கம் உங்கள் உடலை ஒரு நிதானமான பயன்முறையில் வைப்பதால், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகள் காலையில் மிகக் குறைவு. இருப்பினும், காலையில் வேலை செய்வது உங்கள் உடலைத் தொடங்குவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தின் சிறந்த தரத்தை வழங்குவதன் மூலம், நாளையும் சிறப்பாக முடிக்க உதவுகிறது. ஆய்வுகளின்படி, அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் தங்களது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.  ஏனெனில் அவர்களின் விருப்பம் வலுவானது மற்றும் நாளின் அழுத்தம் இன்னும் குவிக்கப்படவில்லை. மேலும், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் காலை உணவை உட்கொள்வதற்கு முன்பு வேலை செய்வது மாலை நேரத்தில் வேலை செய்வதை ஒப்பிடும்போது உங்கள் கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட எரிக்க உதவுகிறது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறியுள்ளனர். 

காலை உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்: 

நீங்கள் இரவில் நல்ல தூக்கம் பெறுவீர்கள். ஜன்க்  உணவுகளுக்கு நீங்கள் குறைவான பசி பெறுவீர்கள்.  இதனால் நீங்கள் உண்மையில் அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்புகளையும் எரிக்கிறீர்கள். 

மாலையில் நீங்கள் ஒர்க்அவுட் செய்யும்போது என்ன நடக்கும்? 

ஆய்வுகளின்படி, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகள் உச்சத்தில் இருப்பதால், உகந்த பயிற்சிக்கு அதிக ஆற்றலும் அதிக வலிமையும் இருப்பதால், காலையில் வேலை செய்வதை விட பிற்பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், ஒரே பின்னடைவு என்னவென்றால், நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம். 

மாலை உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்:

காலையுடன் ஒப்பிடும்போது மாலையில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும். இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை மிகவும் நெகிழ வைக்கும். காலையில் முதல் விஷயத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது. மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நாள் வேலையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்கான ஒரு ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. 

எனவே உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எது – காலை அல்லது மாலை? 

இது உண்மையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பொறுத்தது. ஓடும் மற்றும் கால்பந்து மற்றும் கால்பந்து போன்ற முக்கிய விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் மாலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். இதேபோல், எடை அதிகரிப்பைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்கள் காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.

Views: - 71

0

0