தேசிய ஊட்டச்சத்து வாரம்: கர்ப்பிணி பெண்கள் கட்டாயம் பின்பற்ற வேண்டிய நல்ல பழக்கங்கள்!!!

8 September 2020, 5:00 pm
Quick Share

ஒரு தொற்றுநோய் இருக்கும்போது கர்ப்பமாக இருப்பது துன்பத்தை ஏற்படுத்தும். உலகளாவிய சுகாதார நெருக்கடிக்கு மத்தியில் ஒரு புதிய அனுபவத்தை கண்டுபிடிக்கும் முதல் அம்மாக்கள் இவர்கள் தான். ஆனால் தாய்மார்கள் தங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும்.   அவர்கள் கவலைப்படுவது இயற்கையானது என்றாலும், மருத்துவர்கள் அவர்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் தங்கள் உணவை கவனித்துக்கொள்வதுதான் என்றும், முற்றிலும் தேவைப்படாவிட்டால் வீட்டை விட்டு வெளியேறக்கூடாது என்றும் கூறுகிறார்கள்.  சமையலறையில் என்ன கிடைத்தாலும் அதை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம் என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை இப்போது பார்க்கலாம். 

இந்திய சமையலறைகள்  சத்தான பொருட்கள் மற்றும் சூப்பர்ஃபுட்கள் நிறைந்தவை. நமது உள்ளூர் காய்கறிகள், பழங்கள், மசாலா பொருட்கள், தானியங்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், பால் பொருட்கள் போன்றவை, உணவு மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க போதுமானவை. உணவு ஒழுங்காக திட்டமிடப்பட்டு சரியான உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து உண்ணப்பட்டால் அதுவே போதுமானது.  தற்போதைய சூழ்நிலையில், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் நீண்ட நேரம் மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலையானது – மனதில்லாமல் சாப்பிடுவது,  நீரிழிவு, தைராய்டு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பி.சி.ஓ.டி போன்ற பல வாழ்க்கை முறை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். 

கர்ப்பம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் ஒரு அழகான-ஆனால் முக்கியமான கட்டமாகும்.  ஆனால் அறியாமை வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். கர்ப்பகால நீரிழிவு, இரத்த அழுத்தம், இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சினைகள். அதன் ஒரு பகுதி அவளது உடலுக்குள் எப்போதும் மாறிவரும் ஹார்மோன்கள் காரணமாக இருந்தாலும், சரியான உணவுப் பழக்கத்துடன் அதனை நிர்வகிக்க முடியும்.

அனைத்து மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்கள் – கார்போஹைட்ரேட், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து – வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் நன்கு சீரானவை என்பதை ஒருவர் உறுதி செய்ய வேண்டும். கர்ப காலம் முழுவதும் அவர் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம். ஒரு நிதானமான நடை, யோகா ஆகியவற்றை தினசரி அடிப்படையில் செய்ய வேண்டும்.  

அடிப்படை ஊட்டச்சத்து தேவைகள்:

* கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் புரதம் தேவைப்படுவதால் அவை கருவின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

* வைட்டமின் B தானியங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ளது.  அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.

* பால், தயிர், சீஸ், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருங்கள். ஏனெனில் அவை கால்சியம் மற்றும் இரும்பை வழங்குகின்றன.  மேலும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.

* ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு வழக்கமான நபரை விட இருமடங்கு அளவு இரும்பு தேவைப்படுகிறது. இது இல்லாததால் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறையக்கூடும். பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் அவசியம்.

* தானியங்கள், பால் மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதத்தின் வளமான ஆதாரங்கள் மற்றும் எதிர்பார்க்கும் தாயின் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

முறையற்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கம் தாய் மற்றும் அவரது பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

இது நீண்ட கால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது குழந்தைகளுக்கு குறைந்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும், சீர்குலைக்கும் உணர்ச்சி சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும். ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், இரத்த சோகை, தைராய்டு மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். நன்றாக சாப்பிடாத தாய்மார்கள், தங்களையும் தங்கள் குழந்தைகளையும் நீண்டகால உடல்நல அபாயங்களுக்கு ஆளாக்குகிறார்கள்.

Views: - 0

0

0