இரவு நேரத்தில் இதை செய்தால் PCOS பிரச்சினைய ஈசியா சமாளிச்சுடலாம்!!!

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) என்பது உலகளவில் பல பெண்களை பாதித்து வரும் ஒரு ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும். பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், முகப்பரு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பதில் சிரமம் உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். PCOS க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் பல்வேறு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட இரவு நேர வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது PCOS உள்ள பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. அது குறித்து இப்போது பார்க்கலாம்.

சியா விதைகளில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். சியா விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதனால் பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களில் இது நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

குங்குமப்பூ நீரைக் குடிப்பதன் மூலம், பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கலாம்.

அஸ்வகந்தாவை உட்கொள்வதன் மூலம், பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் மற்றும் அவர்களின் ஹார்மோன்களில் கார்டிசோலின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம்.

தேங்காயில் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஆற்றல் அளவையும் அதிகரிக்கும். சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் நிலைகளை அனுபவிக்கும் PCOS உடைய நபர்களுக்கு இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

வறுத்த பூசணி விதைகளை ஒரு தேக்கரண்டி உட்கொள்வது PCOS உள்ள பெண்களுக்கு, குறிப்பாக முடி உதிர்தலை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும். பூசணி விதைகளில் பீட்டா-சிட்டோஸ்டெரால் உள்ளது. இது முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை DHT ஆக மாற்றும் நொதியைத் தடுக்கும்.

இந்த உணவுமுறை மாற்றங்கள் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், PCOS உடன் தொடர்புடைய முடி உதிர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். இருப்பினும், PCOS ஐ நிர்வகிப்பதற்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம் என்பதை ஒருவர் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கவனத்திற்கு: எங்கள் இணையபக்கத்தில் பதிவிடப்படும் மருத்துவ குறிப்புகள், அழகு குறிப்புகள் மற்றும் உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே செய்து பார்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறோம்.