உங்க நகத்துல இந்த மாதிரி அறிகுறி இருக்கா… அப்போ அது இந்த வைட்டமின் குறைபாடா கூட இருக்கலாம்!!!

உங்கள் நகங்களை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அழகுபடுத்துங்கள். ஆனால் அவை கொடுக்கக்கூடிய சில முக்கியமான ஆரோக்கிய அறிகுறிகளையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நகங்களில் உள்ள வெள்ளைப் புள்ளிகள் வைட்டமின் அல்லது தாதுப் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கலாம். நகங்களின் ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டைக் குறிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.

இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறியை நகங்கள் பிரதிபலிக்கும். இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதிலும், உயிரணு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதிலும், உணவில் இருந்து ஆற்றலை வெளியிடுவதிலும், டிஎன்ஏவை உற்பத்தி செய்வதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ! வைட்டமின் பி 12 நம் உடலுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இப்போது நாம் அறிந்தோம். நம் நகங்களில் நாம் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டில் நக மாற்றங்கள்
*நகங்களின் நீல நிறமாற்றம்
*இருண்ட நீளமான கோடுகளுடன் நீல-கருப்பு நிறமி மற்றும்
*நீளமான மற்றும் ரெட்டிகுலேட் கருமையான கோடுகள்

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?
வைட்டமின் பி 12 என்பது உங்கள் உடலால் சொந்தமாக உருவாக்க முடியாத ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். எனவே, அதை உங்கள் உணவில் இருந்து அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

சைவ உணவு உண்பவர்கள், கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள் அல்லது பாலூட்டுபவர்கள் மற்றும் குறைபாட்டால் ஆபத்தில் இருப்பவர்கள் குறிப்பாக வைட்டமின் பி12 அளவுகள் குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டைத் தவிர்க்க நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்:

1. காய்கறிகள்: கீரை, பீட்ரூட், உருளைக்கிழங்கு, காளான்கள் போன்ற வைட்டமின் பி12 நிறைந்த காய்கறிகளை அடிக்கடி உங்கள் உணவில் சேர்த்து கொள்ளவும்.

2. நெய்: என்றென்றும் விரும்பப்படும் இந்த இந்திய சமையலறை மூலப்பொருளில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம், பியூட்ரிக் அமிலம், வைட்டமின் ஏ, டி, ஈ, கே மற்றும் வைட்டமின் பி12 போன்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

3. செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்: சிறந்த முடிவுகளுக்கு குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்.

4. வலுவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்: இது வைட்டமின் பி12 இன் மிகவும் வளமான ஆதாரமாகக் கூறப்படுகிறது.

5. பாதாம், பாதாம் பால், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்