கழுத்து வலியை போக்க வல்ல ஈசியான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்!!!

நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அலுவலகத்திற்குச் செல்பவராக இருந்தாலும் சரி, கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அவ்வப்போது கழுத்து வலி மற்றும் கடினமான கழுத்து ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மோசமான உறங்கும் தோரணை, நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது அல்லது ஸ்மார்ட்போனின் நீண்ட நேர பயன்பாடு போன்ற காரணங்களால் இது ஏற்படலாம்.

நிலையான கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்பு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு தடையாக மாறும்.
கழுத்தில் வலிக்கான பிற பொதுவான காரணங்கள் சில:
1. மனநலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தம்
2. நீடித்த மோசமான தோரணைகள்
3. தசைப்பிடிப்பு

கழுத்து வலிக்கான பயிற்சிகள்:
கழுத்து வலி கடுமையானதாக இருக்கலாம் (குறுகிய காலத்திற்கு) அல்லது நாள்பட்டதாக (நீண்ட காலம் நீடிக்கும்). நீங்கள் கழுத்தில் கடுமையான வலியுடன் போராடும் போது, ​​ஒரு மருத்துவர் அல்லது பயிற்சி பெற்ற மருத்துவ நிபுணர் அடிக்கடி கழுத்து வலியிலிருந்து விடுபட தொடர்ச்சியான கழுத்து பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

நாள்பட்ட கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் வெற்றிகரமான வழிகளில் ஒன்றாக பிசியோதெரபி அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது. இது அறிகுறிகளை சிறந்த முறையில் நிர்வகிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் கழுத்து தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

தசைகள் விரைவாக மீட்க உதவ, உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்.
உங்கள் கழுத்தைத் திருப்புங்கள்:
மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை ஒரு பக்கமாக திருப்பி, 5-7 விநாடிகள் அதே தோரணையை வைத்திருங்கள்.
உங்கள் தாடை முழுவதும் ஒரே உயரத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை மறுபுறம் திருப்பி 5-7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
இந்த உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

கழுத்து சாய்வு:
கழுத்து வலியைப் போக்க எளிய பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்று. உங்கள் கழுத்தை கீழே சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை மார்பில் தொடவும்.
குறைந்தபட்சம் 5 விநாடிகள் இந்த போஸை வைத்திருங்கள். அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
இந்த உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

ஒரு பக்க சாய்வு
உங்கள் கழுத்தை பக்கவாட்டாக (உங்கள் தோள்களை நோக்கி) சாய்த்து, 5 விநாடிகள் அந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
உங்கள் தலையை மையத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
உங்கள் கழுத்தை மறுபுறம் சாய்த்து, இதே தோரணையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறைந்தது 5 முறை இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

தோள்பட்டை நீட்டிப்பு:
உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் தோரணை சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கித் தள்ளி, உங்கள் தோள்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் கழுத்து தசைகளில் நீட்சியை உணருங்கள். மெதுவாக உங்கள் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த
உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகும் உங்கள் கழுத்து வலி நீங்கவில்லை என்றால், பிரச்சனையின் மூலத்தைக் கண்டறிய உரிமம் பெற்ற பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகுவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சராசரியாக, உங்கள் கழுத்து வலி 2-4 வாரங்களுக்குள் சரியாகிவிடும். மேலும் வலியைத் தடுக்க சரியான தோரணைகள் மற்றும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை கண் மட்டத்தில் வைத்திருப்பது உட்பட தடுப்பு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதும் முக்கியம்.

Views: - 1430

0

0