இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்கும் யோகா பயிற்சிகள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
16 June 2022, 6:07 pm
Quick Share

யோகா என்பது பெரும்பாலான உடல்நலம் தொடர்பான கவலைகளுக்கு இயற்கையான மற்றும் பாதுகாப்பான தீர்வாகும். இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது கூட நன்றாக வேலை செய்கிறது. யோகா என்பது உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் பிராணயாமம், முத்திரைகள் மற்றும் ஆசனங்கள் போன்ற பல நுட்பங்களின் கலவையாகும். யோகாவுடன் சேர்ந்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் தேவையான நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் மூளை மற்றும் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை கவனிக்காமல் விட்டுவிடுவது, பக்கவாதம், இருதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய், கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் தொடங்கக்கூடிய சில பிராணயாமம் பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன. இது உங்கள் இதயத்தை கவனித்து உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

பாஸ்த்ரிகா:
· மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் நுரையீரலை காற்றால் நிரப்பவும்

· இப்போது மூச்சை முழுமையாக வெளிவிடவும்

· உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் 1:1 விகிதத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் 6 எண்ணிக்கையில் சுவாசித்தால், மூச்சை வெளியேற்ற 6 எண்ணிக்கையை எடுக்க வேண்டும்

பிரமாரி பிராணாயாமம்
· உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் காதுக்கு வெளியே உள்ள பகுதியில் வைக்கவும்.

· உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும்; உங்கள் நடுவிரல் மற்றும் மோதிர விரலை உங்கள் நாசியின் மூலையில் வைக்கவும்.

· மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் நுரையீரலை காற்றால் நிரப்பவும்

· நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​மெதுவாக ஒரு தேனீயின் ஒலியை எழுப்புங்கள், அதாவது, “ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்….”

· உங்கள் வாயை முழு நேரமும் மூடி வைத்து, ஒலியின் அதிர்வு உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவுவதை உணருங்கள்

விரதகர் பிராணாயாமம்
· மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை நிரப்பவும்

· உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்

· உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் 3 வட்டங்களைக் காட்சிப்படுத்தவும்

· உங்கள் மூக்கிற்கு அருகில் கற்பனை வட்டங்களை வரைய உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தவும்

· ஒரு நீரூற்று போல் உங்கள் மூக்கில் காற்று பாயும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்

· ஒரே மூச்சில், உங்கள் மூக்கின் முன் 3 கடிகார வட்டங்களை வரைந்து பின்னர் மூச்சை வெளியே விடவும்

ஒரு சில வட்டங்களில் தொடங்கி, இந்த நுட்பத்தில் நீங்கள் நிபுணத்துவம் பெற்றவுடன் படிப்படியாக 100 வரை அதிகரிக்கவும்

அனுலோம் விலோம்
· உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியை மெதுவாக மூடி, உங்கள் இடது நாசிக்குள் மூச்சை இழுத்து, வலது நாசி வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும்.

· பின்னர் உங்கள் வலது வழியாக உள்ளிழுக்கவும், அதை மூடி உங்கள் இடது வழியாக மட்டுமே மூச்சை வெளியேற்றவும்.

· இது ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. 10 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

Views: - 132

0

0