நீரிழிவு நோய் வராமல் தடுக்க என்னென்ன முன்னெச்சரிக்கைகளை எடுக்கலாம்…???

பிஸியான வேலை அட்டவணைகள், ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள், ஒழுங்கற்ற தூக்கப் பழக்கங்கள் மற்றும் பல வாழ்க்கை முறை நோயான நீரிழிவுக்கு முந்தைய (pre-diabetic) கவலையை ஒரு முக்கிய காரணியாக ஆக்கியுள்ளது.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலை என்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் நீரிழிவு என்று கருதப்படும் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்காது. உங்கள் HbA1C (சராசரி இரத்த சர்க்கரை அளவு) 5.6 முதல் 6.5 வரை குறைந்தால், நீங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலையில் உள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம்.

இதனை தவிர்ப்பதற்கான ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளை பார்க்கலாம்:-
நீரிழிவுக்கு முந்தைய நிலையை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் வாழ்நாள் முழுவதும் மாத்திரைகளை சாப்பிடுவதிலிருந்து காப்பாற்றலாம் மற்றும் நோயற்ற வாழ்க்கையை வாழலாம்.

நீரிழிவுக்கு முந்தைய நிலையின் அறிகுறிகள்:-
*அதிக தாகம்
* சோர்வு (ஆற்றல் இல்லாமை)
பாலியூரியா (அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்)
* எதிர்பாராத எடை இழப்பு
* பசி அதிகரிக்கும்
*கால் அல்லது கைகளில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு போன்றவை

முன் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க ஆயுர்வேத குறிப்புகள்:
*வெள்ளை சர்க்கரையை நிறுத்தி இயற்கை சர்க்கரைக்கு மாறவும்: பழங்கள், வெல்லம், தேன் போன்றவற்றில் இருந்து கிடைக்கும் இயற்கை சர்க்கரையை அளவோடு உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும் வெள்ளை சர்க்கரையை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும். இது வெறும் கலோரிகள் மட்டுமே, மேலும் உடலுக்கு எந்த ஊட்டச்சத்தையும் வழங்காது.

*தினமும் உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா பயிற்சி: தினமும் மொத்தம் 40-60 நிமிடங்கள் யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது, தியானம் அல்லது பிராணாயாமம் உட்பட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கணையத்தின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கட்டாயமாகும்.

*நெல்லிக்காய் மற்றும் மஞ்சள் கலவையை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்:  இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு ஆயுர்வேத சூத்திரம். நீங்கள் அதை சம அளவு நெல்லிக்காய் தூள் மற்றும் மஞ்சள் கலந்து தயாரிக்கலாம். உட்கொள்ள, 2 கிராம் பொடியை எடுத்து வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.

*முன்கூட்டியே இரவு உணவை சாப்பிடுங்கள்: உறங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். ஏனெனில் இது “உகந்த கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை” எளிதாக்குகிறது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையே, அதாவது காலை உணவு-மதியம்-இரவு உணவுக்கு இடையே 3 மணி நேரம் இடைவெளி வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

* போதுமான தூக்கம் வேண்டும்:
7-8 மணிநேரம் நல்ல தூக்கம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் மற்றும் ஹார்மோன் பிரச்சினைகளை மேம்படுத்தவும் சிறந்த வழியாகும்.