உடல் எடையை குறைக்க இப்படி கூட ஒரு வழி இருக்கா… நம்பவே முடியலப்பா…!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
27 September 2021, 11:42 am
Quick Share

குடல் தாவரங்கள் (Gut flora) எனப்படும் நூறு டிரில்லியனுக்கும் அதிகமான பாக்டீரியாக்களை மனித குடல் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியம். சுவாரஸ்யமாக உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் பிற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளில் பல்வேறு மாற்றங்கள் உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை பாதிக்கும்.

குடலில் உள்ள பெரும்பாலான பாக்டீரியாக்கள் ஃபார்மிகியூட்டுகளின் நான்கு குழுக்களில் ஒன்றைச் சேர்ந்தவை- பாக்டீராய்டுகள், புரோட்டியோபாக்டீரியாவின் ஆக்டினோபாக்டீரியா. பாக்டீரியாவின் ஒவ்வொரு குழுவும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் பிற நுண்ணுயிரிகளை அழிப்பதால் நட்பு குடல் பாக்டீரியா செரிமானத்திற்கும் முக்கியம்.

குடல் பாக்டீரியா வைட்டமின் K, ஃபோலேட்ஸ் மற்றும் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்குகிறது. நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவுடன் ஒப்பிடும்போது குடல் தாவரங்களில் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கும்போது, ​​ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம். குடல் பாக்டீரியாவின் இந்த ஏற்றத்தாழ்வு டிஸ்பயோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் குடல் தாவரங்களின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. குடல் தாவரங்களின் பன்முகத்தன்மையைக் குறைப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, எடை அதிகரிப்பு, வீக்கம், உடல் பருமன், அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற பல நாள்பட்ட சுகாதார நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

குடல் பாக்டீரியா மற்றும் எடை இழப்பு:
ஒரு நபரின் எடை என்பது உணவு எப்படி உடலில் செரிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. குடல் பாக்டீரியா குடலில் வரிசையாக இருப்பதால், அவை நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளுடனும் தொடர்பு கொள்கின்றன. இது இறுதியில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உங்கள் உடலில் ஆற்றல் எவ்வாறு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதை பாதிக்கலாம். உதாரணமாக- ஒரு மனிதனால் நார்ச்சத்து ஜீரணிக்க முடியாது ஆனால் சில குடல் பாக்டீரியாக்களால் முடியும். இந்த குடல் பாக்டீரியா குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பல இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்கிறது. உங்கள் குடல் பாக்டீரியாக்கள் ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் தாவரங்களில் காணப்படும் சில ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை ஜீரணிக்கலாம். இது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

இரண்டு குடல் பாக்டீரியாக்கள் மெலிந்த உடல் எடையுடன் தொடர்புடையவை. அவை அக்கர்மேன்சியா முசினிபிலா மற்றும் கிறிஸ்டென்செல்லெல்லா மினுடா. அவை நல்ல பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கின்றன. முசினிபிலா உங்கள் குடலை வரிசைப்படுத்தும் சளியை உண்ணலாம், மற்றும் உங்கள் குடல் தடையை பலப்படுத்துகிறது. இந்த நுண்ணுயிரிகள் அசிடேட் மற்றும் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. அவை உடல் கொழுப்பு மற்றும் பசியை சீராக்க உதவுகின்றன.

◆குடல் தாவரங்களுக்கு ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் மிகவும் முக்கியம்:
அதிக ப்ரீபயாடிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
வெங்காயம், நட்ஸ், பூண்டு , அஸ்பாரகஸ், ஓட்ஸ், வாழைப்பழம், பருப்பு வகைகள் போன்ற ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.

◆அதிக புரோபயாடிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்:
புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் மிகுதியை அதிகரிக்கின்றன. தயிர் போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவு புரோபயாடிக்குகளின் வளமான ஆதாரங்களில் ஒன்று.

◆பாலிபினால்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்:
ப்ளூபெர்ரி, ரெட் ஒயின், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவை பாலிபினால்களின் ஆதாரங்கள். அவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது ஆனால் அதிகப்படியானவை பயனளிக்காது.

குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மற்ற வழிகள்:
*தரமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியம்
*மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
*போதுமான தண்ணீர் உட்கொள்ளல்

இறுதியாக சரியான உடற்பயிற்சியுடன் பல்வேறு உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் உட்கொண்டால், அது உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்க சாதகமான சூழலை அளிக்கிறது. இது எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

Views: - 288

0

0