இந்த சிம்பிளான விஷயங்களை செய்தாலே ஈசியா வெயிட் லாஸ் பண்ணிடலாம்!!!

நம்மில் பெரும்பாலோர் உடல் எடையை குறைக்க பல விதமான முயற்சிகளை செய்கிறோம். நம் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக, நாம் அடிக்கடி தயார் செய்யக்கூடிய உணவுகளையோ, வெளியில் இருந்து ஆர்டர் செய்யும் உணவுகளையோ சாப்பிடுகிறோம். நாம் அதிகமாக சாப்பிட்டு வேலை செய்யாமலோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாமலோ இருக்கும் போது, நம் உடலில் கொழுப்பு சேர்கிறது.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான ஒரு ஆணுக்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,500 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன, அதே சமயம் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,000 கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது. அசாதாரண அல்லது அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சியின் போது அதிக எடை கொண்ட உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. இது பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும். அது என்ன என்பதை இப்போது பார்க்கலாம்:-

செயற்கை இனிப்புகள் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்:
செயற்கை இனிப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் அவை உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையவை. உங்களுக்கு இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் போல இருந்தால், ஒரு சிறிய அளவு தேனை முயற்சிக்கவும். இது ஒரு இயற்கை மாற்றாகும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு:
முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 சிறிய எண்ணிக்கையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இவை குறைந்த கலோரி உணவுகள். WHO இன் கூற்றுப்படி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உடல் பருமனை குறைக்க உதவுகிறது. ஏனெனில் அவை அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்:
நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கிறது. வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்:
வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் எடை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன.

சர்க்கரை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:
உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். சர்க்கரை பானங்கள், குக்கீகள், கேக்குகள், பதப்படுத்தப்பட்ட பழ பானங்கள், மிட்டாய்கள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற இனிப்புகள் உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகின்றன.

Views: - 299

0

0