அப்பப்பா… இந்த தலைவலிக்கு ஒரு தீர்வு இல்லையா ? தலைவலியைத் தடுக்க எளிய வழிகள்..!!

எல்லோரும் தலைவலி அனுபவித்திருக்கிறார்கள். மிகவும் பிரபலமான நுட்பம் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், இது எப்போதும் பயனுள்ளதாகத் தெரியவில்லை.

தலைவலி மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சி துயரத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மருத்துவ நிலையில் இருந்து ஏற்படலாம். நீண்டகால ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் வேலை அல்லது பள்ளியில் தவறாமல் செல்வது கடினம்.

வழக்கமாக, தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இதை நிர்வகிக்க இரண்டு முறைகளை தவறாமல் பயன்படுத்துகின்றனர்:

1. அவர்களுக்கு இப்போது இருக்கும் தலைவலியை நிறுத்த
2. எதிர்காலத்தில் தலைவலி வராமல் தடுக்கும்.

இரண்டாவது கடினமான பணியாக இருந்தாலும், தலைவலியின் தீவிரத்தன்மையையும் இடைவெளியையும் தடுக்க நீங்கள் எப்போதும் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

அந்த தூண்டுதல்களைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில தடுப்பு நடவடிக்கைகள் இங்கே.

தலைவலி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். பின்வருவதைக் கண்காணிக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது:

• தலைவலியைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட உணவு
• தலைவலி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
• வலியின் இயல்பு
• எவ்வளவு தீவிரமானது?
• தலைவலியின் தளம்
• மருந்துகள்
• தூக்க காலம்
• வரிவிதிப்பு செயல்பாடு
• உயர்ந்த மன அழுத்தம்

நீங்கள் அடிக்கடி ஏற்படும் தலைவலியை நிர்வகிக்க இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:

ஏராளமான உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் தலைவலியைத் தூண்டும். பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஆல்கஹால், வேர்க்கடலை, கொட்டைகள், சீஸ், உப்பு நிறைந்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, எம்.எஸ்.ஜி (மோனோசோடியம் குளூட்டமேட்) மற்றும் சாக்லேட் கொண்ட உணவுகள் அடங்கும். இந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் நாட்குறிப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் பிற குறிப்பிட்ட உணவுகளைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், இது எதிர்காலத்தில் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், (சால்மன் & டுனா), கஸ்தூரி, செர்ரி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் அடங்கும். மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலி (வாழைப்பழங்கள், உலர்ந்த பாதாமி, வெண்ணெய், பாதாம், முந்திரி மற்றும் பழுப்பு அரிசி) ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதவுகின்றன.

நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்

வழக்கமான தூக்க அட்டவணை ஒலி தூக்க முறையை உருவாக்க உதவுகிறது. மிக முக்கியமாக, அசாதாரண தலைவலியைத் தவிர்ப்பதற்காக விடுமுறை மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் கூட சீரான தூக்க அட்டவணையுடன் இருங்கள்.

நீட்டி, ஓய்வெடுத்து சுவாசிக்கவும்

வேகமான வாழ்க்கை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் உங்களை அழுத்தமாக்குகிறது. இது தலைவலிக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். அவற்றை அகற்ற உதவ, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

யோகா செய்

யோகா உங்கள் மனதை மையப்படுத்துகிறது, தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் பதற்றம் இல்லாமல் நகர்த்தும். வலி தொடங்கும் போது சில நகர்வுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் தலைவலி ஏற்படுவதற்கு முன்பு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதே சிறந்த விஷயம்.

ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நாங்கள் எல்லோரும் சரியாக சுவாசிக்கிறோம் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம், ஆனால் உங்கள் தலை துடித்தால் உங்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கவில்லை. ஒரு தலைவலி தாக்கும்போது, ​​ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, நீண்ட மற்றும் சலிக்காத சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் சுவாசிக்க மெதுவாக முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது ஒன்றிலிருந்து ஐந்து வரை மெதுவாக எண்ணுங்கள், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மெதுவாக ஐந்தாக எண்ணுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே ஓய்வெடுக்கட்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தலைவலியைக் குறைப்பதிலும், பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதிலும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவைக் காட்டுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை, ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடப்பது கூட உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.