குளிர்காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து கொள்ளும் ஆறு சிறந்த உணவுகள்!!!

16 January 2021, 5:30 pm
Quick Share

பருவமழை மற்றும் கோடையின் வெப்பத்தைத் தொடர்ந்து குளிர்காலம் வானிலையில் மாறுபட்ட மாற்றத்தைக் கொண்டுவருகிறது. மாறிவரும் வானிலைக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்து மாற்றம்  அவசியம். குறிப்பாக இந்த ஆண்டு, நமது உணவுப் பழக்கம் நம் உடல்நலம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு ஒரு தீர்க்கமான வேறுபாடாக இருக்கும். வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது புதிய நெறியாக மாறியுள்ளது. இதன் விளைவாக மிகக் குறைவான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவுக்கு நிறைய வாய்ப்புகள் உள்ளன. 

இது எடை அதிகரிப்பு, மூட்டு பிரச்சினைகள், வைட்டமின் டி குறைபாடு, மலச்சிக்கல் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். இதனோடு  குளிர்காலம் வறண்ட சருமம் மற்றும் முடி உதிர்தலைக் கொண்டுவருகிறது. எனவே, சூப்பர்ஃபுட்களுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்துவது இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் சமாளிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நல்ல தோல், சிறந்த செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த முழுமையான ஆரோக்கியத்தையும் உங்களுக்கு வழங்க உதவும். இந்த குளிர்காலத்தில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய  சூப்பர்ஃபுட்களின் பட்டியலை இங்கு பார்க்கலாம்.  

1. பூண்டு: 

பூண்டு செலினியம், ஜெர்மானியம் மற்றும் சல்பைட்ரைல் அமினோ அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது ஒரு இயற்கை ஆண்டிபயாடிக் மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுப்பதற்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நிமோனியாவைத் தடுப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பூண்டு சிறந்த குளிர்கால உணவு சேர்க்கைகளில் ஒன்றாகும். 

2. இலவங்கப்பட்டை: எல்லோருடைய சமையலறையிலும் இந்த மூலப்பொருள் நிச்சயம் உள்ளது. இலவங்கப்பட்டை இரும்பு மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஆரோக்கியமான சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உற்பத்திக்கு இது அவசியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதற்கும் உதவும். இதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதற்கான ஒரு எளிய வழி, அதை உங்கள் காலை கப் காபி அல்லது தேநீரில் சேர்ப்பது. 

3. பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்: 

குளிர்காலத்தில் போர்வைகள் உங்களை சூடேற்றுவது போல, இந்த கொட்டைகள் உங்களை உள்ளே இருந்து  சூடேற்றும். பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் இரண்டும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. வால்நட் ஒமேகா -3 இன் சிறந்த மூலமாகும். அதே நேரத்தில் பாதாம் பருப்பில்  வைட்டமின் ஈ, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. மேலும்  உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட விரும்பினால் பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு சிறந்த சாய்ஸ் ஆகும்.  

4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு:

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிறந்த ஆறுதல் உணவு. அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். இது மலச்சிக்கலை நீக்குவதற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவதற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் உதவும். 

5. சிட்ரஸ் பழங்கள்

சிட்ரஸ் பழங்களில்  வைட்டமின்  C க்கு அதிகமாக இருப்பதை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். எனவே, அவற்றை குளிர்கால உணவாக குறிப்பிடாமல் இருப்பது பட்டியலை முழுமையடைய செய்யாது. ஆரஞ்சு, திராட்சை, எலுமிச்சை போன்ற பழங்கள் தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களால் நிரம்பியுள்ளன. எனவே, நீங்கள் ஒரு சூப்பர்-வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் குளிர்கால உணவில் அவற்றைச் சேர்ப்பது அவசியம். 

6. கேரட்: 

கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. அவை அவற்றின் பிரகாசமான ஆரஞ்சு நிறத்தை தருகின்றன. மேலும் இதில்  வைட்டமின் ஏ நிறைந்திருக்கிறது. அவற்றில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால் உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் கேரட்டை சேர்க்கலாம். கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அவை நன்மை பயக்கும். கூடுதல் நன்மையாக, அவற்றில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், வைட்டமின் K உள்ளது மற்றும் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. குளிர்காலம் தவிர, இந்த உணவுகள் உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து ஆட்சியின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டும். ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். இந்த உணவுகளின் கலவையானது தெளிவான தோல், ஆரோக்கியமான கூந்தல், மேம்பட்ட செரிமானம், அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அதிக ஆற்றல் மட்டங்களை வழங்கும். 

Views: - 0

0

0