உடற்பயிற்சிக்கு பின் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமானது மற்றும் தசை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற முடிவுகளைத் தருவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள், உடலுக்கு எரிபொருள் நிரப்பவும், தசைகளை உருவாக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் அவசியம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் 30 நிமிடங்களுக்குள் இந்த சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வது சமமாக முக்கியமானது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய சில ஸ்நாக்ஸ் வகைகள் இங்கே உள்ளன. அவை ஆரோக்கியமானவை மட்டுமல்ல, சம அளவு ஆற்றலையும் அளிக்கின்றன.

கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டிய 7 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்:
●முருங்கைப் பொடியுடன் தேங்காய் நீர்:
தேங்காய் நீரில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன. முருங்கை ஒரு முழுமையான தாவரப் புரதமாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் அனைத்து 18 அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன. இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான புரதங்களை உருவாக்குகிறது, இது தசைக் கட்டமைப்பிற்கு முக்கியமானது.

●பீட்ரூட் சாறு:
பீட்ரூட் சாற்றில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உள்ளது. இது ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசைகளை விரைவாக குணப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

●மோர்:
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவையானது வொர்க்அவுட்டிற்கு பிந்தைய சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. 1 கிளாஸ் மோர் தோராயமாக 8 கிராம் புரதத்தை அளிக்கும்.

●முட்டைகள்:
இவை முழுமையான புரத ஆதாரமாகக் கருதப்படுகின்றன. 1 நடுத்தர அளவிலான முட்டையில் சுமார் 6-8 கிராம் புரதம் உள்ளது.

●வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை:
கருப்பு கொண்டைக்கடலை என்பது புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் மினரல்களின் ஆற்றல் மிக்கது. மேலும், இதில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், கண்டிப்பாக கொண்டைக்கடலையை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். 1 கிண்ணம் வேகவைத்த கொண்டைக்கடலையில் தோராயமாக 6-7 கிராம் புரதம் உள்ளது.

●சத்து மாவு:
இதனை ஒரு இயற்கையான புரத மில்க் ஷேக் என்று கருதலாம். 2 டீஸ்பூன் சத்து மாவு 7 கிராம் வரை புரதத்தை அளிக்கும்.

●வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பன்னீர்:
பன்னீரில் கேசீன் நிறைந்துள்ளது. இது உங்களுக்கு நீண்ட மணிநேரங்களுக்கு நிரம்பிய உணர்வை அளிக்கவும், பசி வேதனையைத் தவிர்க்கவும் உதவும். 100 கிராம் பன்னீரில் 18 கிராம் புரதம் உள்ளது. இதில் இரண்டு முக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குபவர்களான கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது.

Views: - 393

0

0