இரவு கண்ட கனவை அப்படியே நினைவுபடுத்த தூங்குவதற்கு முன் இத எடுத்துக்கோங்க!!!

Author: Poorni
6 October 2020, 9:00 am
Quick Share

இரவில் நீங்கள் கண்ட எந்த கனவுகளையும் நினைவுபடுத்த முடியாதது, காலையில் நீங்கள்  எழுந்ததும் உங்களுக்கு ஏமாற்றம் அளிக்கலாம்.  நினைவுகூர முடியாத கனவுகளுக்கு சில ஆராய்ச்சி ஆதரவு விளக்கங்கள் உள்ளன. தெளிவான கனவுகள் தூக்கத்தின் இந்த தனித்துவமான கட்டத்துடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கமின்மை ஒரு சாத்தியமான காரணம். சில மருந்துகள், குறிப்பாக, ஆண்டிடிரஸ்கள் REM தூக்கத்தை அடக்கக்கூடும். ஆல்கஹால் துவக்கத்தை தாமதப்படுத்தலாம் அல்லது REM தூக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கலாம். எனவே, உங்கள் கனவு நினைவுகூரலை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, தூங்குவதற்கு முன் வைட்டமின் B6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது காலையில் உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்ள உதவும். இது குறித்த ஒரு ஆய்வு ஆஸ்திரேலியாவின் அடிலெய்ட் பல்கலைக்கழகத்தால் மேற்கொள்ளப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் (100 பேர் ஆய்வுக்கு முன்வந்தனர்) 240 மி.கி வைட்டமின் B6 சப்ளிமெண்ட் தொடர்ச்சியாக ஐந்து நாட்களுக்கு படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக எடுத்துக் கொண்டனர். வைட்டமின் B6 எடுத்துக்கொள்பவர்கள் கனவை நினைவுபடுத்தும் திறனில் முன்னேற்றம் இருப்பதாக தெரிவித்தனர். சப்ளிமெண்ட் உட்கொள்வது பங்கேற்பாளரின் தெளிவான தன்மை மற்றும் அவர்களின் கனவின் வினோதத்தன்மை அல்லது அவர்களின் தூக்க முறைகளின் பிற அம்சங்களை பாதிக்காது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர். 

இருப்பினும் இந்த ஊட்டச்சத்து, கனவை நினைவுபடுத்துவதற்கு எவ்வாறு உதவியது என்பதை அவர்களால் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை. இதன் பின்னணியில் உள்ள மர்மத்தை அறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்கு அழைப்பு விடுத்தது.

வைட்டமின் B6: 

இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது எல்லாம்

B சிக்கலான குழுவில் உள்ள எட்டு வைட்டமின்களில் வைட்டமின் B6 ஒன்றாகும். பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆரோக்கியமான உடலைப் பேணுவதற்கும் ஆரோக்கியமான மூளையை வளர்ப்பதற்கும் முக்கியமான பல பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. வைட்டமின் B6, மற்ற B வைட்டமின்களுடன் சேர்ந்து, உணவு உணவில் இருந்து புரதம், கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பை பதப்படுத்த உடலுக்கு உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.

நம் உடல் வைட்டமின் B6 ஐ உற்பத்தி செய்யாததால், அதை வெவ்வேறு மூலங்களிலிருந்து பெற வேண்டும். வைட்டமின் B6 நீரில் கரையக்கூடியது என்பதன் பொருள். அது எந்த பெரிய அளவிலும் உடலில் சேமிக்கப்படவில்லை என்பதனால், நம் உடலை விட்டு எளிதில் வெளியேறிவிடும்.

வைட்டமின் B6 ஆதாரங்கள்:

பீன்ஸ், கோழி, மீன், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், அடர்ந்த இலை கீரைகள், பப்பாளி, ஆரஞ்சு மற்றும் கேண்டலூப், வாழைப்பழம், வெண்ணெய்,  உருளைக்கிழங்கு, பால், சீஸ், முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவை B6 இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் சில. ஒரு கப் சமைத்த பீன்ஸ் 0.2 மிகி வைட்டமின் B6 ஐக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு 0.1 மில்லிகிராம் யை கொண்டுள்ளது. 

உங்களுக்கு வைட்டமின் B6 குறைந்த அளவு இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்:

வைட்டமின் B6 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) வயதுவந்த ஆண்களுக்கும் 50 வயது வரையிலான பெண்களுக்கும் தினமும் 1.3 மில்லிகிராம் ஆகும். இது 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு 1.7 மி.கி ஆகும். அதே சமயம் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்தின் 1.5 மி.கி தேவைப்படுகிறது அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம் (என்.எல்.எம்).

வைட்டமின் B6 இல் ஒரு சிறிய குறைபாடு பொதுவானது. ஆனால் ஒரு பெரிய குறைபாடு அரிதானது. வைட்டமின் B6 குறைபாடு பெரும்பாலும் குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் குறைந்த அளவு B6 ஐ ஏற்படுத்தக்கூடிய சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களில் காணப்படுகிறது.

சிறுநீரக நோய், குடிப்பழக்கம், ஹைப்பர் தைராய்டிசம், முடக்கு வாதம் போன்ற ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள் மற்றும் செலியாக் நோய் அல்லது கிரோன் நோய் போன்ற அழற்சி குடல் நோய்கள் உள்ளவர்கள் வைட்டமின் B6 இன் குறைபாட்டை உருவாக்கலாம். உணவு அல்லது உணவுப் பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் B6 ஐ உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் இருப்பதால் தான் இது.

உங்களிடம் குறைந்த அளவு வைட்டமின் B6 இருப்பதைக் குறிக்கும் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்: 

பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இரத்த சோகை, அரிப்பு தடிப்புகள், உதடுகளில் செதில் தோல், வாயின் மூலைகளில் விரிசல் மற்றும் நாக்கு வீக்கம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். மிகக் குறைந்த வைட்டமின் B6 அளவு மனச்சோர்வு மற்றும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். வைட்டமின் B6 சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். எனவே, பைரிடாக்சின் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.

Views: - 46

0

0