சர்க்கரையை அதிகம்சாப்பிடாமல் இருக்க இந்த டிப்ஸ் உங்களுக்கு ஹெல்ப் பண்ணும்!!!

18 November 2020, 4:32 pm
Quick Share

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்று, ஒருவரின் சர்க்கரை நுகர்வு குறித்து அதிக கவனம் செலுத்துவதாகும். முடிந்தவரை சர்க்கரையை குறைக்க வேண்டிய அவசியத்தை மருத்துவ பயிற்சியாளர்கள் எப்போதும் பரிந்துரைப்பதால், இந்திய உணவு பாதுகாப்பு மற்றும் தரம் நிர்ணய ஆணையம் (FSSAI) சமீபத்தில் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்கக்கூடிய சில வழிகளை பட்டியலிட்டது. “நம்மை அறியாமலே  அதிகமான சர்க்கரை கலந்த  கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்வது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கவலைப்பட வேண்டாம். இன்று அதற்கான  ஆரோக்கியமான இடமாற்றத்தை செய்யுங்கள்!” இவ்வாறு ஒரு ட்வீட்டில் கூறப்பட்டுள்ளது. 

சர்க்கரை நுகர்வை ஏன் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்?  

நீரிழிவு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை போன்ற வாழ்க்கை முறை நிலைமைகள் அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு காரணமாக அதிகரித்துள்ளன. அதனால்தான் அதிக அளவு  சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக இயற்கையான அல்லது உள்ளார்ந்த சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.  ஏனெனில் அவை அதிகமாக உட்கொள்ளப்படாத வரை ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக கருதப்படுகிறது. அதற்கான சில உணவு மாற்றங்களை FSSAI பரிந்துரைக்கிறது.

◆சர்க்கரை பானங்களை  தவிர்க்கவும்: 

உங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பான பானங்களை தேங்காய் நீர், மோர் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகள் அல்லது பழச்சாறுகளுடன் மாற்றவும்.  

◆பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளை விட ஃபிரஷானவற்றை  தேர்வுசெய்க: 

ஃபிரஷான மற்றும் பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். 

◆உங்கள் காலை உணவில் இனிப்பு சேர்ப்பதை விட அதை அலங்கரிக்கவும்:  சர்க்கரைகள் அல்லது இனிப்புகளைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் காலை உணவு கஞ்சியில் பேரிச்சம் பழம், திராட்சை  அத்திப்பழம் அல்லது தயிரை சேர்க்கவும். 

◆சாஸூக்கு பதிலாக  சட்னியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: பாட்டில் சாஸ்கள் மற்றும் கெட்ச்அப்பிற்கு பதிலாக சட்னிகளை எடுத்து கொள்ளவும். 

Views: - 22

0

0

1 thought on “சர்க்கரையை அதிகம்சாப்பிடாமல் இருக்க இந்த டிப்ஸ் உங்களுக்கு ஹெல்ப் பண்ணும்!!!

Comments are closed.