சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள்!!!

சூரிய நமஸ்காரம் என்பது உங்கள் முதுகு மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எங்கும், எந்த நேரத்திலும், எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய முழுமையான உடல் பயிற்சியாகும்.

சரியான முறையில் செய்தால், சூரிய நமஸ்காரம் பலன்களின் நீண்ட பட்டியல் உள்ளது. நாளின் எந்த நேரத்திலும் இதைச் செய்யலாம் என்றாலும், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்போது சூரிய உதயத்தின் போது மிகவும் பொருத்தமான நேரம்.

சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதற்கான சரியான வழி, அதன் நன்மைகள் மற்றும் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை பற்றி நிறைய தகவல்கள் கிடைக்கின்றன. சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதற்கு முன், அதை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி அதிகம் தெரியவில்லை.

கூடுதல் பலன்களுக்காக சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை இப்போது பார்ப்போம். சூரிய நமஸ்காரம் முழு உடல் பயிற்சியாக இருப்பதால், அதைச் செய்வதற்கு முன் சில சிறிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம். சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலை தயார்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகளின் பட்டியல் இங்கே உள்ளது.

●நடைபயிற்சி:
ஒரு வார்ம்-அப் கடினமானதாக இருக்கக்கூடாது. எனவே சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதற்கு முன் நடைபயிற்சி செய்வது எளிதான மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். மிகவும் மெதுவாக நடக்காதீர்கள் மற்றும் நீங்கள் நடந்து முடிந்த பிறகு உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

◆படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்:
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது மற்றொரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள வார்ம்-அப் பயிற்சியாகும். சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் நான்கைந்து படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம்.

◆எளிய நீட்சிகள்:
நடைப்பயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உங்களுக்கு அதிகமாகத் தோன்றினால், நீங்கள் சில எளிய நீட்டிப்புகளைச் செய்யலாம். கை நீட்டுவது முதல் கால் உயர்த்துவது வரை, உங்கள் உடல் தயாராக இருப்பதை உணரும் வரை நீங்கள் விரும்பும் எதையும் செய்யலாம்.

◆ஜாகிங்
ஒரே இடத்திலேயே ஜாகிங் செய்வது மற்றொரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு உங்கள் உடலை வெப்பமாக்குகிறது.

சூரிய நமஸ்காரத்தின் பலன்கள்:
*எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

*பளபளப்பான சருமத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது

*உங்கள் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

*தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டி, ஹார்மோன் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது

*மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

*தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது

*செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது

*நன்றாக தூங்க உதவுகிறது

*பதட்டத்தை குறைக்கிறது

*உடலின் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது

*இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்

Views: - 1144

0

0