சுகப்பிரசவம் ஆக நீங்க இத மட்டும் பண்ணாலே போதும்…!!!

10 April 2021, 6:27 pm
Quick Share

கருப்பையில் ஒரு குழந்தையை சுமப்பது ஒரு பெண்ணுக்கு மிக அழகான அனுபவம் ஆகும். ஆனால் பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான பிரசவத்திற்கு உங்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

சுகப்பிரசவம் பெறுவதற்கும் தாய் மற்றும் குழந்தை ஆரோக்கியத்தை கவனித்து கொள்வதற்கும்   சில உதவிக்குறிப்புகளை இந்த பதிவில் பார்ப்போம். 

◆கர்ப்ப காலத்தில் உணவு:

கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான தொடக்கத்தை உறுதி செய்கிறது. ஃபோலேட், இரும்பு, கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் உணவுகளை எடுங்கள். ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் சாப்பிடாமல்  சிறிய உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.  உணவுக்கு இடையில் ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்லது.  

வேலை செய்யும் பெண்கள் ஃப்ரூட்ஸ், நட்ஸ் மற்றும் பழ சாலட்களை ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிடலாம்.   உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் இருந்தால் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

◆உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் யோகா:

20-30 நிமிடங்கள் சாதாரண நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். இயற்கையில் ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. யோகா உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் அது உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் நிதானப்படுத்துகிறது. இது பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் புழக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. 

கர்ப்பத்திற்கு பிந்தைய பராமரிப்பு:

பிரசவித்த பிறகு முதல் 40 நாட்கள் நீங்கள் குணமடைவதற்கும், வலிமையைப் பெறுவதற்கும், உங்கள் குழந்தையுடன் பிணைப்பதற்கும் முக்கியம் ஆகும். இந்த நேரத்தில் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுவது முக்கியம். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை குழந்தைக்கு உணவளிக்க வேண்டும். அடிக்கடி டயப்பர்களை மாற்றுங்கள்.

குழந்தைக்கு முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு  தாய்ப்பால் மட்டுமே கொடுக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் ஒரு நல்ல உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். உடனடி மற்றும் வேகமான எடை குறைப்பை இலக்காகக் கொள்ளக்கூடாது. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது புத்திசாலித்தனமாக எடையைக் குறைக்க உதவும்.

Views: - 49

0

0