கர்ப காலத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் நல்ல உடற்பயிற்சி செய்தால் இந்த பிரச்சினை உங்களுக்கு வரவே வராது!!!

15 January 2021, 7:31 pm
Quick Share

கர்ப்ப காலத்தில் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்து கொள்வது தாய் மற்றும் குழந்தை ஆகிய இருவருக்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் அல்லது வாரத்தில் ஐந்து நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

வழக்கமான உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வடிவத்தில் இருக்கவும், சிசேரியன் பெறுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கவும், பிரசவ வலியை குறைக்கவும், மனநிலையையும் ஆற்றல் அளவையும் அதிகரிக்கவும் உதவும். மேலும் கர்ப்ப கால  அறிகுறிகளான முதுகுவலி, மலச்சிக்கல், வீக்கம் போன்றவற்றைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. 

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க உதவும் என்று இப்போது ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. கர்ப்பகால நீரிழிவு (gestational Diabetes) என்பது கர்ப்ப காலத்தில் உருவாகும் ஒரு வகை நீரிழிவு நோயாகும். 100 யில் ஆறு முதல் 10 பெண்கள் வரை கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. 

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவு தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பகால நீரிழிவு உயர் இரத்த அழுத்தம், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா (திடீரென, இரத்த அழுத்தத்தில் ஆபத்தான அதிகரிப்பு), கரு களைதல், ஆரம்ப / குறைப்பிரசவம் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவு, அல்லது சிசேரியன்  ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. 

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயையும் உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இது குழந்தைக்கு நீரிழிவு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்க அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நீரிழிவு பராமரிப்பு இதழில் வெளியிடப்பட்ட புதிய ஆய்வு ஒன்று கூறுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 38 நிமிட மிதமானது முதல் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களில் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான குறைந்த ஆபத்து இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.    

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் முதல் மூன்று மாதங்களில் 2,246 கர்ப்பிணிப் பெண்களிடமிருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தரவுகளை குழு ஆய்வு செய்தது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 38 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை 100 பெண்களுக்கு 2.1 வழக்குகளாகவும், அசாதாரண இரத்த சர்க்கரை அபாயத்தை 100 பெண்களுக்கு 4.8 வழக்குகளாகவும் குறைத்துள்ளதாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர். 

100 க்கு ஆறு முதல் 10 பெண்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைப் பெறுகிறார்கள். கர்ப காலத்தில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் இதனை குறைக்க முடியும். கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் பெண்களின் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் என்ற பரிந்துரைகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்தனர்.  

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியை யார் தவிர்க்க வேண்டும்? 

கர்ப்ப காலத்தில் பெரும்பாலான வகையான உடற்பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடமிருந்து ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம். அது மட்டும் இல்லாமல் கீழ்கண்ட பிரச்சினை உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. 

*இதயம் மற்றும் நுரையீரல் நோய்  

*கர்ப்ப காலத்தில் முதல் முறையாக உருவாகும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் 

*இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது டிரைமெஸ்டரில்  தொடர்ந்து இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவது 

*நஞ்சுக்கொடி பிரச்சினைகள்  

*குறைப்பிரசவத்திற்கான  ஆபத்து 

*கடுமையான இரத்த சோகை 

உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடியவர்களுக்கு, நீச்சல், குறைந்த தாக்கம் கொண்ட ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஸ்டேஷனரி  சைக்கிள் ஓட்டுவது நல்ல ஆப்ஷனாக இருக்கும்.   மேலும், நீரேற்றமாக இருக்கவும். ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

Views: - 1

0

0