இந்த மூன்று விஷயங்களை செய்தாலே போதும்… எந்த நோயைப் பற்றிய கவலை இல்லாமல் இருக்கலாம்!!!

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது உயிரணுக்கள் மற்றும் புரதங்களின் நமது உள்ளமைக்கப்பட்ட இராணுவமாகும். இது உடலில் ஊடுருவிய அல்லது உள்ளே நுழைந்த எந்தவொரு வெளி பொருட்களையும் கண்டறிந்து, அவற்றிலிருந்து உடலை பாதுகாக்கிறது. நம்மை ஆரோக்கியமாகவும் நோயின்றியும் வைத்திருப்பதற்கு இது பொறுப்பு. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வலிமையானது பல்வேறு உடல், உணர்ச்சி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் சவால்களை சமாளிக்க ஒரு நபரின் திறனை தீர்மானிக்கிறது.

COVID-19 தொற்றுநோய் உலகம் முழுவதும் பரவலாகப் பரவி வருவதால், நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதுடன், கவனமுள்ள வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக நாட வேண்டும். இருப்பினும், அது சொல்வது போல் எளிதானது அல்ல. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது பல வகையான உயிரணுக்களின் சிக்கலான ஒரு உறுப்பு ஆகும். ஒவ்வொன்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு எதிராக உடலைப் பாதுகாப்பதில் தங்கள் பங்கைக் கொண்டுள்ளன.

ஆயுர்வேதம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பல்வேறு கூறுகளை முன்வைக்கிறது. யோகா மற்றும் தியானம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதோடு, ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பராமரிக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. யோகா பயிற்சிகள் பல்வேறு தசைக் குழுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை குறிவைக்கும் பல்வேறு ஆசனங்கள் மற்றும் போஸ்களைக் கொண்டுள்ளன.

அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது வளர்ச்சியைத் தூண்டி, உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்தும்.
இயற்கை மருத்துவ நடைமுறைகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகள் இங்கே உள்ளன. இது வியக்கத்தக்க நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெறுகிறது:

●நன்றாக சாப்பிடுங்கள்:
உங்கள் உடல் ஒரு கோவில் போன்றது, அதற்கு நீங்கள் என்ன உணவளிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
கவனக்குறைவான உணவுப் பழக்கங்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க முக்கிய காரணமாகும். வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளால் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளித்து, போதுமான அளவு நார்ச்சத்து கொடுக்கவும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கும் உங்கள் உடலின் தோற்றத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான கல்லீரலுக்கு, கேல், ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளை தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான கல்லீரல் உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை செயல்முறையை உறுதி செய்கிறது.

●நன்றாக தூங்குங்கள்:
உங்கள் தூக்க சுழற்சியை ஒத்திசைவில் வைப்பது உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய மிகப்பெரிய பரிசுகளில் ஒன்றாகும். அதன் அமைப்புகளை புத்துயிர் பெறவும் மறுதொடக்கம் செய்யவும் உடலுக்கு சுமார் 8 மணிநேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. இது 8 மணிநேர தூக்கம் மட்டுமல்ல, சரியான நேர தூக்கமும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பெரும்பாலும், அதிகாலை 3 மணி வரை விழித்திருப்பதன் மூலம் நம்மை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறோம். இதனால் உடல் பருமன், மன அழுத்தம், உணர்ச்சி சமநிலையின்மை மற்றும் பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் நமது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது.

●உடற்பயிற்சி:
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி T செல்களை அணிதிரட்டுகிறது. T செல்கள் என்பது ஒரு வகை வெள்ளை இரத்த அணுக்கள். இது தொற்றுநோய்க்கு எதிராக உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

இருப்பினும், தொடர்ச்சியான கடுமையான உடற்பயிற்சியானது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. இதனால் நீங்கள் காய்ச்சல் மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு ஆளாக நேரிடும். உடலில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி இருப்பது சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் என்று கூறப்படுகிறது. சூரிய ஒளியில் 10-15 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பது போதுமான வைட்டமின் டி உடலில் உற்பத்தியாவதை உறுதி செய்யும். இவை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிமையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள மாற்றங்கள்.