ஆஸ்துமாவில் இருந்து விடுபட உதவும் யோகாசனங்கள்!!!

ஆஸ்துமா என்பது ஒரு சுவாச நிலை. இதில் ஒரு நபரின் காற்றுப்பாதைகள் வீக்கமடைந்து, குறுகியதாக, வீங்கி, கூடுதல் சளியை உருவாக்கி, சுவாசிப்பதை கடினமாக்குகிறது. இது மற்ற அறிகுறிகளுடன் சுவாசிப்பதில் சிரமம், மார்பு வலி, இருமல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலை குறித்த விழிப்புணர்வை பரப்புவதற்கும், ஆஸ்துமா உள்ளவர்களின் வாழ்வில் முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மே மாதம் ஆஸ்துமா விழிப்புணர்வு மாதமாக அனுசரிக்கப்படுகிறது.

புகை, தூசி, வலுவான வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் முகமூடி அணிவதைத் தவிர்ப்பது போன்ற தடுப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதோடு, ஆஸ்துமாவிலிருந்து நிவாரணம் பெற சில எளிய யோகா ஆசனங்களையும் செய்யலாம். அத்தகைய ஐந்து ஆசனங்களைப் .

◆புஜங்காசனம் (பாம்பு போஸ்)
*வயிற்றில் படுத்து, நெற்றியை தரையில் வைக்கவும். கால்களை நீட்டவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும்.
*உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழேயும், உள்ளங்கைகளை கீழ்நோக்கியும், விரல் நுனியையும் தோள்களின் மேற்பகுதிக்கு ஏற்ப வைக்கவும்.
*மூச்சை உள்ளிழுத்து, உள்ளங்கைகளை தரையில் உறுதியாக அழுத்தி, தலை மற்றும் மார்பை மேலே உயர்த்தவும், முழங்கைகளை உடலுக்கு நெருக்கமாகவும் உயர்த்தவும்.
*உங்களால் முடிந்தவரை அல்லது 1 நிமிடம் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள், உங்கள் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை மேலே உயர்த்துவதை உறுதிசெய்யவும். மூச்சு விடுவதை தொடர்க.
*மூச்சை வெளிவிட்டு நெற்றியையும் மார்பையும் தரையில் இறக்கவும்.

இந்த ஆசனம் “முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகுவலியை நீக்குகிறது. மார்பு விரிவடைவதால், நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கிறது.

◆தனுராசனம் (வில் போஸ்)
*உங்கள் வயிற்றில் படுத்து நெற்றியை தரையில் ஊன்றி கால்களை நீட்டவும்.
*உங்கள் முழங்கால்களை மடக்கி வலது கையால் வலது கணுக்காலையும், இடது கையால் இடது கணுக்காலையும் பிடிக்கவும்.
* ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கால்கள், மார்பு மற்றும் நெற்றியை ஒரே நேரத்தில் மேலே உயர்த்தவும். உடல் எடை வயிற்றில் இருக்க வேண்டும்.
* 1 நிமிடம் வரை உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள். மூச்சு விடுவதை தொடர்க.
*மூச்சை வெளிவிட்டு கணுக்கால்களை விடுவித்து, மார்பு மற்றும் கால்களை கீழே இறக்கவும்.

இது முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் மார்பைத் திறக்கிறது. எனவே, சுவாசிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது.

1. ◆அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனம் (அரை முதுகுத்தண்டு போஸ்)
   *வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்து, பின் உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் இறக்கி, உங்கள் குதிகால் வலதுபுறமாக, உங்கள் வலது கால் வளைந்த நிலையில் உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது தொடைக்கு வெளியே வைக்கவும்.
   *உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் தரையில் வைக்கவும்.
   *வலது கையை மேலே உயர்த்தி, முதுகுத்தண்டை நீட்டவும், வலது கையை இடது முழங்காலின் இடது பக்கம் கொண்டு வந்து, உங்கள் இடது கணுக்காலைப் பிடிக்கவும். இடது தோள்பட்டை மேல் பாருங்கள்.
   * முடிந்தவரை 1 நிமிடம் வரை போஸை வைத்திருங்கள். எதிர் பக்கத்திலும் அதையே செய்யவும்.

இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பை மீள்தன்மையுடன் வைத்திருக்கிறது, வயிற்று தசைகளை மசாஜ் செய்கிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு நல்லது.