இத ஃபாலோ பண்ணா பதினைந்தே நாட்களில் உங்கள் சர்க்கரை அளவை குறைத்து விடலாம்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
30 June 2022, 3:39 pm
Quick Share

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு ஒரு உலகளாவிய தொற்றுநோயாகக் கருதப்படுகிறது. உலகளவில் சுமார் 422 மில்லியன் மக்கள் இந்த நிலைக்கு எதிராக போராடுகிறார்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 1.5 மில்லியன் இறப்புகள் இந்த நோயால் நேரடியாகக் காரணமாகின்றன. கடந்த சில தசாப்தங்களாக நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் பாதிப்பு இரண்டும் படிப்படியாக அதிகரித்து வருகின்றன. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இன்சுலின் உள்ளிட்ட மலிவு சிகிச்சையை அணுகுவது அவர்களின் உயிர்வாழ்வதற்கு முக்கியமானது.

சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த சில எளிய, இயற்கை வழிகளை இந்த பதிவு பரிந்துரை செய்கிறது. இந்த வைத்தியம் அனைத்து வயதினருக்கும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வேலை செய்கிறது.

சர்க்கரை அளவை குறைக்க குறிப்புகள்:
1. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கவும்
நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், கார்டியோ அல்லது யோகா போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய வழக்கமான 40 நிமிட அசைவுகளில் ஒருவர் ஈடுபட வேண்டும். 20 நிமிட மூச்சுப்பயிற்சி (பிராணயாமம்) இதற்கு உதவும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் சோம்பேறித்தனமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருக்காமல் இருப்பது நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும், கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையைத் தூண்டவும், இன்சுலின் சரியான வெளியீட்டில் உதவவும் இது உதவும்.

2. இந்த உணவுகளை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்
வெள்ளை சர்க்கரை, மைதா, தயிர் மற்றும் பசையம் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும். பதப்படுத்தப்படாத உணவு உங்களுக்கான சிறந்த வழி. எனவே பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து இயற்கையான சர்க்கரையை உட்கொள்வது அனுமதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பசும்பால் மற்றும் நெய் ஆகியவற்றை மிதமாக உட்கொள்ளலாம்.

சைவம் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், தாவர அடிப்படையிலான சில உணவு முறைகள், சரியான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்த்து, சீரான உணவைப் பராமரிக்க வேண்டும்.

3. இரவு உணவை தாமதமாக எடுக்க வேண்டாம்
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்கள் உணவு நேரங்கள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. சீக்கிரம் இரவு உணவை உட்கொள்வது உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்வது சிறந்தது. குறைந்தபட்சம் இரவு 8 மணிக்கு முன்னதாக இரவு உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

4. சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்க வேண்டாம்
கனமான உணவைச் சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவதைப் பலருக்கு வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இந்த பகல்நேர தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அழிவை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக அதிக சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்களுக்கு. பகலில் தூங்குவது உடலில் கபா-தோஷத்தை அதிகரிக்கிறது. இது இரத்தத்தில் அதிக சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் இரவு உணவுக்கும் உறங்கும் நேரத்துக்கும் இடையே மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரம் வரை வசதியான இடைவெளி இருக்கும் வகையில், முன்கூட்டியே இரவு உணவை உண்ண வேண்டும்.

5. நீரிழிவு எதிர்ப்பு மருந்துகளை மட்டும் சார்ந்து இருக்காதீர்கள்
ஆரோக்கியமான வழக்கத்தைப் பின்பற்றாதது மற்றும் நீரிழிவு எதிர்ப்பு மருந்துகளை முற்றிலும் சார்ந்து இருப்பது இளம் வயதிலேயே உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும். மேற்கூறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது.

Views: - 118

0

0