மன அழுத்தத்தை விலக்கி வைக்க ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்.!!

Author: Poorni
14 October 2020, 9:15 am
Quick Share

நல்ல தூக்கம் நேரடியாக மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. குறுகிய தூக்கம் பகல்நேர ஆற்றல், உற்பத்தித்திறன், உணர்ச்சி, சமநிலை மற்றும் எடையை பாதிக்கிறது.

நல்ல தூக்கத்தைப் பெற சில குறிப்புகள்:

வழக்கமான தூக்க விழிப்புணர்வை வைத்திருங்கள். தூங்கச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வார இறுதி நாட்களில் கூட தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், தவிர்க்க முடியாவிட்டால் உங்கள் தூக்கத்தை 15 முதல் 20 நிமிடங்களாக மட்டுப்படுத்தவும், சில செயல்களுடன் உணவருந்திய பின்னர் மயக்கத்துடன் போராடுங்கள்.

ஒளி வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும். ‘மெலடோனின்’ என்ற ஹார்மோன் தூக்க விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்க உதவும் ஒளி வெளிப்பாடு மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இருள் இருக்கும்போது மூளை அதை சுரக்கிறது. பகல் நேரத்தில் சூரிய ஒளியில் உங்களை அதிகமாக வெளிப்படுத்துங்கள்.

-home-remedies-for-some-natural-sleep updatenews360

அதிகாலையில் பிரகாசமான சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துங்கள், பகல் நேரத்தில் வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், இயற்கையான ஒளியை வீட்டிலோ அல்லது பணியிடத்திலோ முடிந்தவரை விடவும், இரவில் 1- க்குள் பிரகாசமான திரைகளைத் தவிர்க்கவும். படுக்கை நேரத்தின் 2 மணிநேரம், இரவு நேர தொலைக்காட்சியை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள், பின்னிணைந்த சாதனங்களுடன் படிக்க வேண்டாம், தூங்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​அறை இருட்டாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இரவில் எழுந்தால் விளக்குகளை கீழே வைக்கவும்.

உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள், காஃபின் மற்றும் நிகோடினைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், இரவில் பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும், படுக்கைக்கு முன் மதுவைத் தவிர்க்கவும், மாலையில் அதிக திரவங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸைக் குறைக்கவும்.

-தூக்க சூழலை மேம்படுத்துங்கள், சத்தத்தை குறைத்து வைக்கவும், அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள், படுக்கை வசதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், படுக்கையை தூங்குவதற்கு ஒதுக்குங்கள்

-இரவில் தொந்தரவு ஏற்பட்டால் மீண்டும் தூங்குவதற்கான வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், சிறந்த தூக்கத்திற்கு அமைதியான தூண்டுதலற்ற செயலைச் செய்யவும்.

Views: - 37

0

0