இத மட்டும் பண்ணுங்க… படுத்த பத்தே நிமிஷத்துல நிம்மதியா தூங்கலாம்!!!

ஒரு சிலருக்கு படுத்த உடனேயே தூக்கம் வந்துவிடும். ஆனால் பலருக்கு இன்று தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. இதற்கு உதவும் சில முறைகள் உள்ளன. தூங்குவதற்கு முன் தியானம் செய்வது உங்களுக்கு நல்ல ஓய்வு பெற உதவும்.

சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற, வழக்கமான உறக்க அட்டவணையை உருவாக்குவதும், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் தளர்வு நுட்பங்களைக் கண்டறிவதும் முக்கியம். படுக்கைக்கு முன் குளிப்பது போன்ற அமைதியான செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது இதில் அடங்கும். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இந்த மாற்றங்களைச் செய்வது நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்.

தியானம் போன்ற சில நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது, தூக்கத்தின் தரத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு சீரான படுக்கை நேர வழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது, படுக்கைக்கு முன் டிவி, மொபைல் போன்ற திரைகளைத் தவிர்ப்பது, படுக்கைக்கு முன் புத்தகம் வாசிப்பது மற்றும் பகலில் மென்மையான உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான பிற சிரமங்களுக்கு உதவுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த இயற்கை முறைகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு பதட்டத்தையும் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.