இந்த விஷயங்களை செய்தால் படுத்த ஐந்து நிமிடங்களிலே தூங்கி விடலாம்!!!

தூக்கம் நம் வாழ்வில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கை ஆக்கிரமித்துள்ளது. ஆனால் நம்மில் பலர் அதற்கு மிகக் குறைந்த கவனமும் அக்கறையும் கொடுக்கிறோம். தூக்கம் என்பது நமது முக்கியமான வேலைகள் அனைத்தும் முடிந்ததும் ஓய்வெடுப்பதற்கான ஒரு வழியல்ல. அதற்கு பதிலாக, இது ஒரு முக்கியமான செயல்பாடாகும். இதன் போது நமது உடல் அதன் முக்கிய அமைப்புகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. தூக்கம் நமது மூளைக்கு முக்கியமானது. நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் மூளையில் என்ன நடக்கிறது என்பது மறுசீரமைப்பின் தீவிரமான செயலில் உள்ள காலமாகும். இது நமது நினைவகம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கு முக்கியமானது. மோசமான தூக்க முறைகள் உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் நீண்டகால பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும். அவையாவது:-

●படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்-
சாப்பிட்ட உணவு உடைந்து செரிமானம் ஆக குறைந்தபட்சம் 3 முதல் 4 மணி நேரம் ஆகும். எனவே நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே உங்கள் உணவை முடித்துக் கொள்வது நல்லது. உறங்குவதற்கு முன் உணவு செரிமானம் ஆகும்போது நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்.

●குளியல்– படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குளிப்பது நல்ல வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இது உடல் வெப்பநிலையைக் குறைத்து, இனிமையான தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது. உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் என்பதால் சூடான நீரைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் குளிக்கும்போது, ​​அது உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மன அழுத்தம், கவலை, சுமை மற்றும் சோர்வு அனைத்தையும் கழுவுகிறது.

●மத்தியஸ்தம்– நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்தால், அது உட்புறமாகவும் வெளிப்புறமாகவும் நிறைய மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது.

●வெப்பநிலை– உங்கள் உடல் வெப்பநிலை இயல்பை விட ஒரு டிகிரி அல்லது குறைவாக இருக்கும்போது நீங்கள் தூங்குவீர்கள். உங்கள் உடல் வழக்கமாக இருப்பதை விட குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது சிறந்த தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் உடல் வெப்பமாக இருந்தால், அது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.

●இருள்– நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், உங்கள் தொலைபேசியை தனியாக வைக்கவும். ஏனென்றால், ஃபோன்கள் அல்லது மற்ற பிரகாசமான திரைகளைப் போன்ற தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் பொருள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் உடல் கண்கள் வழியாக உள்ளே நுழையும் ஒளியின் அளவு தூக்கத்தை உணர்கிறது. நீங்கள் அனைத்து விளக்குகளையும் அணைத்துவிட்டீர்கள் என்பதையும், உங்கள் மின்னணு சாதனங்கள் தொலைவில் வைக்கப்பட்டுள்ளதையும் உறுதிசெய்யவும்.

●படியுங்கள்– நமது மூளை கட்டமைக்கப்பட்ட விதம், அன்றைய இறுதிச் செயல்பாடு நமது சிந்தனைச் செயல்பாட்டில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தரமான தூக்கத்தைப் பெற ஏதாவது ஒரு புத்தகத்தை படிக்கவும்.