குளிர்காலத்தில் எடையைக் குறைக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்

21 January 2021, 4:30 pm
Quick Share

குளிரில் எடையை விரைவாகக் குறைக்கலாம். குளிரில் வெப்பநிலை குறைவாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள், இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, வீடுகள், அலுவலகங்கள் மற்றும் மருத்துவமனைகளில் வசதிக்காக குளிர், அதிக வெப்பநிலை வைக்கப்படுகிறது, இது தகுதியற்ற உடல்களுக்கு நல்லதல்ல. சரியான சமநிலைக்கு 19 ° C வெப்பநிலை போதுமானது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த வெப்பநிலை நாள் முழுவதும் சரியாக இல்லை. லேசான குளிரில், உடலின் ஆற்றல் 6 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அது நீண்ட காலத்திற்கு மாறக்கூடும். இது மாற்றமின்றி உடற்பயிற்சி செய்யாமல் எடை இழப்புக்கு உதவும். குளிர்ச்சியில் உங்கள் எடையை நீங்கள் குறைத்து குறைக்கக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகளை இங்கே தருகிறோம்.

நல்ல தூக்கம் அவசியம்: குளிரில் ஒரு போர்வையில் தூங்குவது நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. உடல் எடையை குறைக்க நல்ல தூக்கம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் உள்ளவர்கள் அதிக எடை அதிகரிப்பதாக பல ஆராய்ச்சிகள் குறிப்பிட்டுள்ளன.

நீர் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த வகையான உணவுகள் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சரியானவை. அவற்றில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. இதற்காக, நீங்கள் காய்கறி சூப் குடிக்கலாம். இது தவிர, உங்கள் எடை குறைப்பதில் புதிய பழச்சாறு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கும்.

காலை நடைப்பயிற்சி: உங்கள் உடலில் செரோடோனின் அளவை பராமரிக்க சூரிய ஒளி உதவும். செரோடோனின் என்பது மூளையில் உள்ள ஒரு வேதிப்பொருள், இது உங்களுக்கு ஒரு இனிமையான அனுபவத்தை அளிக்கிறது. காலை நடைப்பயிற்சி உங்கள் கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதற்குப் பிறகு அதிக உணவை சாப்பிடுவதையும் தவிர்ப்பீர்கள்.

புரதம் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்: அதிகமான புரதத்தை சாப்பிடுவது உடலுக்கு சரியானதல்ல, இது உடல் பருமனை அதிகரிக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். உண்மையில் இந்த அறிக்கை சரியானதல்ல. உங்கள் உணவில் முட்டை, சீஸ் மற்றும் பால் சேர்க்கலாம். இது தவிர, பயறு, பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவையும் புரதத்தின் நல்ல மூலங்கள். நீங்கள் அசைவம் சாப்பிட்டால் கோழி மற்றும் மீன் ஒரு சிறந்த வழி. ஆனால் உடற்பயிற்சியை ஒருபோதும் கைவிடக்கூடாது என்பதையும், புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை அதிகரிக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

Views: - 0

0

0