எடை இழப்பு: keto diet உணவை விட்டுக்கொடுக்கும் போது நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய நான்கு விஷயங்கள்?

30 September 2020, 3:00 pm

Keto Diet

Quick Share

தற்போது பிரபலமான உணவுப் போக்குகளைப் பற்றி பேசினால், keto diet உணவைத் தவறவிடுவது கடினம். அதிக கொழுப்பு, மிதமான-புரதம் மற்றும் மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவு எடை பார்ப்பவர்களிடையே ஆத்திரமாகிவிட்டது. இந்த உணவுப் போக்குக்கு நிறைய பேர் உறுதியளிக்கிறார்கள், இது பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானது என்று குறிப்பிடுகின்றனர். keto diet உணவில் இருந்து வெளியேற முயற்சிக்கும்போது ஒரே ஒரு சிக்கல் உள்ளது.

பல மாதங்களுக்கு மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவைக் கொண்ட பிறகு, உடல் ஆற்றலுக்காக கார்ப்ஸுக்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிக்க பழக்கமாகிறது. இந்த செயல்முறை கெட்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இறுதியில் சில கிலோவைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் மக்கள் மீண்டும் மிதமான அளவு கார்பை எடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அவர்கள் எடையுள்ள அளவில் ஏற்ற இறக்கத்தைக் காண்கிறார்கள். இத்தகைய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க, கெட்டோவை சரியான வழியில் செல்ல வேண்டியது அவசியம். எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க கீட்டோ உணவை விட்டுக்கொடுக்கும் போது நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய நான்கு விஷயங்கள் இங்கே.

உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

keto diet உணவில் இருந்து மாறும்போது மக்கள் செய்யும் முதல் தவறு திட்டமிடல் பற்றாக்குறை. உங்கள் தற்போதைய உணவில் இருந்து விலகுவதற்கு முன் உங்கள் அடுத்த கட்டத்தைத் திட்டமிடுவது முக்கியம். மாற்றத்திற்குப் பிறகு பெரும்பாலான மக்கள் முன்பு செய்ததைப் போலவே தங்கள் உணவைத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் இது நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது கிலோவை சிந்த உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரே உணவை சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது, ​​எடை அதிகரிப்பது தவிர்க்க முடியாதது.

கார்ப்ஸின் ஆரோக்கியமான மூலத்தைத் தேர்வுசெய்க

கெட்டோ உணவில் இருந்து விலக முடிவு செய்தால், மெதுவாக உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் அனைத்து வகையான பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கார்ப் மூலங்களுக்கும் செல்லலாம் என்று அர்த்தமல்ல. புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்ப்ஸைச் சேர்க்கவும். நாள்தோறும் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், ஒரே நேரத்தில் அல்ல.

பகுதியின் அளவை மறந்துவிடாதீர்கள்

அதிகப்படியான அளவு எடை அதிகரிப்பதற்கு மிகவும் பழமையான காரணியாக இருப்பதால், பகுதி அளவு எல்லாவற்றிலும் மிக முக்கியமானது. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒவ்வொரு நபரும் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று இது. அனைத்து வகையான நுண்ணிய மற்றும் மக்ரோனூட்ரியன்களைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுகளுடன் உங்கள் தட்டை நிரப்பவும்.

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்

இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவதைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை உள்ளடக்குங்கள். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கும்போது சரியான நேரத்தில் தூங்குவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கெட்டோ உணவில் இருந்து ஒரு மென்மையான மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்த ஒருவர் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இவை.