உண்மையில் கீட்டோ டையட் மூலமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்ன???

Author: Poorni
6 October 2020, 4:34 pm
Quick Share

நம்மில் பெரும்பாலோர் கீட்டோ உணவைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம்.  நீங்கள் அதைப் பின்தொடர்ந்திருக்கலாம் அல்லது எடை இழப்புக்கு யாராவது இதைப்பற்றி உங்களிடம் கூறி இருக்கலாம்.   ஆனால் கேள்வி என்னவென்றால், இந்த அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உணவு உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நிலையான வழியாகுமா என்பது தான். 

கீட்டோ உணவு எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது?

கெட்டோஜெனிக் உணவு ஆரோக்கியமான நபருக்கு ஆரோக்கியமான உணவு அல்ல. ஏனெனில் இதில் மிக அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் புரதம் மற்றும் மிகக் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.  கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பெரும்பாலான ஆதாரங்கள் அடிப்படையில் வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் அடங்கும். நீங்கள் பல வகையான உணவுகளைத் தவிர்க்கும்போது, ​​உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்காமல் போகிறது. அதனால்தான், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவில்  ஊட்டச்சத்துக்களான-புரோபயாடிக்குகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் போன்றவை கீட்டோ உணவில் இருக்காது. 

மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்காத உடல்நிலை உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகளில் கீட்டோ உணவு நன்றாக வேலை செய்கிறது. நோயாளி மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்காதபோது, ​​பயனற்ற வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு  வழக்கமாக கீட்டோ உணவு  ஒதுக்கப்படுகிறது. மருத்துவ பயன்களைப் பெற, ஒரு உணவியல் நிபுணரின் மிகக் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் இது செய்யப்படுகிறது. வலிப்புத்தாக்கங்களைக் குறைப்பதில் கீட்டோ உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.  எனவே ஒரு நோயாளிக்கு மருந்து நிர்வாகத்தின் ஒரு பகுதியாக இதைப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. 

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் கீட்டோ உணவைப் பின்பற்ற வேண்டுமா?

எடை இழப்புக்கு கீட்டோ உணவு  பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டமும் வெற்றிகரமாக இருக்க, முதலில் அது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.  இரண்டாவதாக, இது ஒரு நிலையான மூலோபாயமாகவும் இருக்க வேண்டும். புரதங்களின் தெர்மோஜெனிக் விளைவு அதிகமாக இருப்பதால், அதிக புரத உணவு பொதுவாக சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுகிறது. புரதத்தை ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் அதன் பிறகும் உங்கள் கீட்டோ உணவு திட்டத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். விதிமுறைக்கு புறம்பான எந்தவொரு உணவையும் நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றக்கூடாது. 

ஒருவர் கீட்டோ உணவைப் பின்பற்ற விரும்பினால், அது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். அதாவது நான்கு முதல் 12 வாரங்கள் வரை. 

மீண்டும், பன்றி இறைச்சி, சால்மன் மற்றும் தொத்திறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உட்பட, உணவின் ஒரு பகுதியாக பலர் இறைச்சி உட்கொள்வதை அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இந்த உணவுகள் நிறைய உப்பு, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் வளமான மூலமாகும். மேலும் அவை அத்தியாவசிய இழைகளில் மிகவும் குறைவாக உள்ளன.   எனவே கீட்டோ உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​புரத நுகர்வுக்கு ஒருவர் அதிக விகிதங்களை வைத்திருக்கக்கூடாது.

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி எது?

ஒருவர் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமானால், ஆரோக்கியமான, சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதே முக்கியம். ஒட்டுமொத்த கலோரிகள் மற்றும் புரதங்கள் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் மற்றும் உணவுகளின் ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். மேலும் ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியமான மூலங்களிலிருந்து வர வேண்டும். நீண்ட கால தாக்கத்திற்காக, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுடன் இதை நீங்கள் இணைக்க வேண்டும். 

Views: - 48

0

0