4-7-8 சுவாச நுட்பம் என்றால் என்ன… இதனை எவ்வாறு செய்வது…???

சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது அபரிமிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை உடல், உணர்ச்சி, மன மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வுக்கு நன்மை பயக்கும். அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நம்மை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, சுவாச பயிற்சிகள் நமது நுரையீரலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன.

4-7-8 சுவாச நுட்பம் என்றால் என்ன?
4-7-8 சுவாச நுட்பம் என்பது பிராணயாமாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சுவாச முறை ஆகும். இது பழங்கால யோகா நுட்பமாகும்.

4-7-8 நுட்பம் நீண்ட, சோர்வான நாளின் முடிவில் நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்த உதவுகிறது.

4-7-8 சுவாச நுட்பத்தின் நன்மைகள் என்ன?
குறைந்த மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்

நல்ல தூக்கம்

குறைந்த மன அழுத்தம்

மேம்படுத்தப்பட்ட நினைவகம்

வலியைச் செயலாக்குவதற்கான அதிகரித்த திறன்

4-7-8 சுவாச நுட்பத்தை எப்படி செய்வது?
படி 1. அமைதியாக ஒரு இடத்தில் அமரவும்.

படி 2. உங்கள் மேல் பற்களுக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை மெதுவாக வைக்கவும். இதன் மூலம் அது பின்புறத்தை அழுத்துகிறது.

படி 3. வாயைப் திறந்து, உங்கள் நாக்கைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும்.

படி 4. உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு நான்கு முறை உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

படி 5. ஏழு வரை எண்ணியவாறு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

படி 6. இறுதியாக, எட்டு என எண்ணும்போது உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றும் போது காற்று முழுவதும் வெளியேற்றப்பட்டது போல் உணர வேண்டும்.

படி 7. முந்தைய படிகளை நான்கு முறை செய்யவும்.