பிரசவத்திற்கு பிறகு ஒரு பெண் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்???

Author: Poorni
8 October 2020, 11:00 am
Quick Share

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண் தன் வாழ்க்கையில் கடக்கும் ஒரு முக்கியமான மைல்கல்லாகும். ஆனால் கர்ப்பத்தின் ஒன்பது மாதங்களில் உடல் நிறைய மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறது என்பதும் அனைவரும் அறிந்ததே. இருப்பினும், இந்த மாற்றங்கள் பிரசவத்திற்கு பிந்தைய ஆறு வாரங்களுக்குள் தலைகீழாக மாறுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பெங்களூரின் ஃபோர்டிஸ் லா  கருப்பை கிட்டத்தட்ட அசல் அளவுக்கு சுருங்குகிறது, கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் உடலில் இருந்து தெளிவாகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்.

ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒருவர் எவ்வளவு விரைவாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்?

பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரண்டாவது வாரத்திலேயே ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு புதிய தாய் தனக்கு வசதியானவற்றின் படி வீட்டிலும் சுற்றிலும் மென்மையான நீட்சிகள் மற்றும் குறுகிய நடைகளைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம். ”

உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது. ஏனெனில் நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணருவீர்கள். மேலும் நல்வாழ்வு உணர்வு மேலோங்கும். அது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி  செய்வது பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. 

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தாய் சிசேரியன் செய்திருந்தால், காயம் முழுமையாக குணமடைய குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் தேவை. குழந்தையின் துணிகளை மாற்றும்போது கீழே குனிந்து, குழந்தையை தூக்குவதும், தாய்ப்பால் கொடுப்பதும் கூட முதுகில் திணறல் மற்றும் நீண்டகால முதுகுவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், மென்மையான நீட்சிகள் மற்றும் உலாக்கள் உடலை மிருதுவாக வைத்திருக்கவும் தசைகளின் தொனியை பராமரிக்கவும் நல்லது.

அது மட்டுமல்லாமல், உடனடி பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் நீரேற்றமும் இன்றியமையாத பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நல்ல நீரேற்றம் புழக்கத்தை பராமரிக்கிறது. நரம்புகளில் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கிறது, தாய்ப்பால் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் குவியல்களைத் தவிர்க்கிறது.  

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், அவரால் முடியும் என்பதை  உணர்ந்தவுடன் மீண்டும் பயிற்சியை தொடங்குவது பாதுகாப்பானது. ஆனால் மாற்றம் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

உங்களிடம் ஆற்றல் இருந்தால், வழக்கமான விறுவிறுப்பான நடைப்பயணங்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.  ஏனெனில் இது பின்னர் தீவிரமான பயிற்சிகளுக்கு தயாராகுங்கள். இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி என்று கூறினார். இருப்பினும், பிரசவத்தின் சுமார் 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகுதான் இதை மீண்டும் தொடங்க முடியும், இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்பட்டு காயங்கள் குணமடைந்தவுடன் தான் இதனை செய்ய வேண்டும். 

வயிற்றை மீண்டும் வடிவத்திற்கு கொண்டு வருதல்:

கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில் குழந்தைக்கு இடமளிக்கும் வயிறு பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக ஒரு தட்டையான இடத்திற்கு சுருங்காது.  உங்கள் பழைய வடிவத்திற்கு திரும்புவதற்கு, ஒருவர் வயிற்று தசைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்களுக்கு டோனிங் மற்றும் பலப்படுத்துதல் தேவை. 

கருப்பையில் ஏற்படும்  நீண்டகால சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு நல்ல இடுப்பு தொனியைப் பராமரிக்க உங்கள் வழக்கமான இடுப்பு  பயிற்சிகள் அல்லது கெகலின் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் சிறுநீர் அடங்காமையை தவிர்க்கவும் குறைக்கவும் உதவுகின்றன என்பது மட்டுமல்ல – ஒருவர் இருமல் அல்லது தும்மும்போது சிறுநீர் கசிவு ஏற்படும் நிலையில் இருந்தும் பாதுகாக்கும். 

ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில், இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடையை மீண்டும் பெற உதவுவதோடு, உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், சமூக ரீதியாகவும் உங்களை நன்றாக உணர உதவும். தூக்கத்தின் தரமும் சிறப்பாக இருக்கும். தாய்மையை அனுபவிக்கவும்!

Views: - 41

0

0