சீக்கிரமே தாயாக விரும்பும் பெண்கள் இந்த விஷயங்களை தவறாமல் பின்பற்றுங்கள்!!!

1 August 2020, 5:49 pm
Quick Share

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் உணவையும் பராமரிப்பது கருவுறுதலை அதிகரிப்பதற்கும் கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பதற்கும் மிக முக்கியமானது. நீங்கள்  கர்ப்பத்திற்கு முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.

“நல்ல உடலுறவைத் தவிர உங்கள் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தும் ஒன்று இன்சுலின் உணர்திறன். மேலும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உங்கள் மெலிந்த உடல் எடையை அதிகரிக்கும் துணிச்சலான பாதையை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடுவது (மற்றும் சாப்பிடாதது) அதில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. 

★பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஜன்க் உணவுகள் மட்டுமல்ல, தானியங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பிஸ்கட் போன்ற உணவுகளையும் கூட நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். தயிர், சீஸ் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் குறைந்த கொழுப்பு பொருட்களை சாப்பிடுவதையும் குறைத்து கொள்ள வேண்டும்.

★ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பிரதான உணவில் ஊறுகாய் அல்லது சட்னி சேர்க்கவும். “வைட்டமின் B12 இன் ஆதாரங்களாக இவை நமக்குக் கற்பிக்கப்படாமல் போகலாம், ஆனால் இந்த அத்தியாவசிய-கொழுப்பு நிரம்பிய உணவுகள் தான் நம் சொந்த B12 ஐ ஒருங்கிணைக்கவும் தயாரிக்கவும் உதவுகின்றன. காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு ஒரு தேக்கரண்டி ஊறுகாய், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு இரண்டு மூன்று தேக்கரண்டி சட்னி/ துவையல் சேர்க்க வேண்டும்.

★வீட்டிலே தயிர் செய்து சாப்பிடவும். தயிரில் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. இதில் குடல் பாக்டீரியா, அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் B  வைட்டமின்கள் பலவகை உள்ளன. சந்தையில் விற்கப்படுகின்றன  புரோபயாடிக் தயிர் வீட்டில் செய்த தயிருக்கு ஈடாகாது. மேலும் இது கர்ப்பமானவுடன்  அமிலத்தன்மையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

★ஆண்டு முழுவதும் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். மேம்பட்ட உணவு குடல் சளி, புரோபயாடிக் பாக்டீரியா மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றிற்கு நல்லது.

★அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும். வழக்கத்தை விட மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.  இதனால் சிறிய அளவிலான உணவு வயிற்றுக்குள் நுழைந்து நுண்ணூட்டச்சத்து ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இன்சுலின் பதிலை மேம்படுத்துகிறது. மனதில்  உணவு வரைபடத்தைப் பின்பற்றுங்கள். அதில்  நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முதலில் கற்பனை செய்து பின்னர் பாதி அளவுடன் தொடங்கவும். கேஜெட்டுகள் இல்லாமல், சாப்பிடும்போது உணவில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.