உங்க மாதவிடாய் நினைத்து கவலையா… உங்களுக்கான அசத்தல் டிப்ஸ்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
28 October 2021, 10:45 am
Quick Share

மாதவிடாய் ஒவ்வொரு மாதமும் நடந்தாலும், அவை சங்கடமாக இருக்கலாம். ஏனெனில் அவை மலச்சிக்கல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பிடிப்புகள் மற்றும் பிற உடல்நலக் கவலைகள் போன்ற பிரச்சினைகளைக் கொண்டு வருகின்றன. ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு சிறப்பாகச் சமாளிப்பது? கவலைப்பட வேண்டாம், உங்களுக்கான எல்லா பதில்களும் இங்கு உள்ளது!

மாதவிடாய் பிடிப்புகள் இயல்பானவை மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய்க்கு
நாட்களுக்கு முன்பு தொடங்கலாம். புரோஸ்டாக்லாண்டின் எனப்படும் ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு காரணமாக அவை கருப்பையில் தசை சுருக்கங்களால் ஏற்படுகின்றன. சில பெண்கள் லேசான அறிகுறிகளை மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள், சிலர் குமட்டல் மற்றும் தலைவலி, தளர்வான மலம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படலாம்.

நீங்கள் கடுமையான அறிகுறிகளை சந்தித்தால், தீவிரமான எதையும் நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது உறுதி. உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இல்லை என்றால், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் பிடிப்பைக் குறைக்கும் சில வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன:

உங்கள் வயிறு, கீழ் முதுகு அல்லது உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியில் வெப்பமூட்டும் ஒத்தடத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், நிதானமாக குளிக்கவும், கீழ் வயிற்றில் அல்லது கீழ் முதுகில் சூடான தண்ணீர் பாட்டில்களை வைத்து உங்கள் வயிற்றை மசாஜ் செய்யவும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

வீக்கத்தை தணிக்க:
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வயிற்று உப்புசம் பொதுவான புகார்! உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது அல்லது அதற்கு முன் வயிற்று உப்புசத்தால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம். மேலும் நீங்கள் எடை அதிகரித்திருப்பதையோ அல்லது விரிவடைந்த மற்றும் இறுக்கமான வயிற்றால் அவதிப்படுவதையோ உணரலாம். இதற்கு சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், வீக்கத்தைக் குறைக்க வழிகள் உள்ளன:

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்: நீங்கள் அதிகமாக, வீங்கிய மற்றும் நிரம்பியதாக உணரும்போது, ​​அதிக திரவங்களை குடிப்பது வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீரை உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நன்மை பயக்கும். நாள் முழுவதும் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் பொதுவான பரிந்துரை.

2. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: உங்கள் மாதவிடாயின் போது நீங்கள் உண்ணக்கூடிய சிறந்த உணவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் அல்லது குறைந்த சோடியம் கொண்ட பிற உணவுகளை உண்ண வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிக அளவு உப்பைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் அதன் விளைவாக வீக்கம் அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண மற்ற பாதுகாப்பான விருப்பங்கள் கோழி போன்ற புரதம் மற்றும் மீன். அத்துடன் வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். நீங்கள் இனிப்புகளில் ஈடுபட விரும்பினால், டார்க் சாக்லேட்டைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது செரோடோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

3. காஃபின்: காஃபின் உங்கள் வயிற்றைக் குழப்பி, பிடிப்புகள் அல்லது வீங்கிய உணர்வை உண்டாக்கும். உங்கள் மாதவிடாயின் போது காஃபின் சார்ந்த பானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காஃபின் தவிர, கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இது வீக்கம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை ஏற்படுத்தும்.

காஃபின் இல்லாத ஒரு சிறந்த பானம் மூலிகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர். வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் வசதியாக உணரவும் ஒரு கப் சூடான தேநீர் (அதாவது பச்சை தேநீர், இஞ்சி, புதினா அல்லது சாமந்திப்பூ தேநீர்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. சில உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்: உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், மலச்சிக்கல் போன்ற தொடர்புடைய பிரச்சினைகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

5. நிறைய ஓய்வெடுங்கள்: உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வின் விளைவுகள் உண்மையானவை மற்றும் இந்த நேரத்தில் வலியின் காரணமாக அது அதிகரிக்கலாம். ஒரு இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக இந்த நேரத்தில்.

அந்தரங்க பகுதி சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எரியும், அரிப்பு அல்லது வெள்ளை, பாலாடைக்கட்டி போன்ற வெளியேற்றத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அது ஈஸ்ட்டால் ஏற்படும் தொற்றுநோயாக இருக்கலாம். ஈஸ்ட் தொற்று எந்தவொரு நபரையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் அவற்றை நிர்வகிப்பது மிகவும் எளிதானது. ஒரு பூஞ்சை காளான் சப்போசிட்டரியைப் பெறுவது எளிது.

Views: - 483

0

0