தசைப்பிடிப்பு குணமாக கர்ப்பிணி பெண்கள் செய்ய வேண்டிய பாதுகாப்பான யோகா ஆசனங்கள்!!!

கர்ப்ப காலம் முழுவதும் கால் அசௌகரியம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு பொதுவானது. ஆனால் அவை புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. இந்த நிலையான அசௌகரியம் உங்கள் தூக்கத்தை நீக்கி மன அழுத்தத்தையும் வலியையும் உண்டாக்கும். இதற்கான தீர்வைத் தேடுபவர்கள், அதை யோகாவில் காணலாம். தசைப்பிடிப்பை எளிதாக்க உதவும் கர்ப்பத்திற்கான குறிப்பிட்ட யோகா போஸ்கள் உள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் யோகா உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்குமா?
யோகா ஆசனங்களைச் செய்வது ஒரு வகையான நீட்சியாகும். இது உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. அத்துடன் பிரசவத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் யோகாவால் இரண்டு வழிகளில் பயன் பெறுகிறார். உடற்பயிற்சியின் உடல் வடிவமான யோகா, அன்றாட உடல் மாற்றங்களின் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும் திறன் மற்றும் பிடிப்புகள் மற்றும் வலி போன்ற வளரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் திறன் உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இரண்டாவதாக, நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், அந்த ஒன்பது மாதங்களில் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், அமைதியான உணர்வைக் கொண்டுவரவும் யோகா உதவுகிறது. கர்ப்பமாக இருக்கும் போது யோகா செய்வதன் நன்மைகளை நீங்கள் இப்போது புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் யோகா என்பது பிரசவத்திற்குத் தயாராவதற்கான ஒரு வழி மட்டுமல்ல, யோகா பாதுகாப்பானது மற்றும் முழுமையானது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான பல்துறை அணுகுமுறையாக மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுவதால், இது ஒரு வசதியான கர்ப்பத்தை உருவாக்குகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பை போக்க 5 யோகா ஆசனங்கள்:
உங்கள் வசதிக்காக, படுக்கையில் அல்லது ஒரு குஷன் மேற்பரப்பில் இந்த போஸ்களை செய்யுங்கள்.

விருக்ஷாசனம் (மரம் போஸ்):
இந்த ஆசனத்தை எப்படி செய்வது?
*சமஸ்திதியில் நிற்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
*உங்கள் வலது காலில் தொடங்கி, தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலில் சமப்படுத்தவும்.
*உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது உள் தொடையில் வைக்கவும். *முடிந்தவரை உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் வைக்கவும்.
*உங்கள் கால்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கொண்டு வர வேண்டும்

பத்தா கோனாசனா: (காப்லர் போஸ்)
இந்த ஆசனத்தை எப்படி செய்வது?
*தண்டாசனம் செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். *உங்கள் கால்களை மடக்கி, உள்ளங்கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
*உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் இழுக்கவும்.
*மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை கீழே தள்ளவும்.
*உங்கள் வயிற்றில் இருந்து காற்றை காலி செய்யவும்.
*இதே தோரணையை 15-20 வினாடிகள் வைத்திருக்கவும்.
*2-3 செட் செய்யவும்.

கலியாசனம்:
இந்த ஆசனத்தை எப்படி செய்வது?
*உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புற கோணத்தில் சுட்டிக்காட்டி உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்கவும்.
*தாழ்வான குந்து நிலையில் உட்காரவும். *பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும்.
*உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக கொண்டு வாருங்கள்.
*அவற்றை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை வானத்தை நோக்கி திறக்கவும்.

Views: - 696

0

0