உலக மனநல தினம் 2020: உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் ஐந்து செயலிகள்!!!

By: Udayaraman
10 October 2020, 9:48 pm
Quick Share

கோவிட் -19 தொற்றுநோய் நம் வாழ்வில் கொந்தளிப்பைக் கொண்டுவந்துள்ளது என்று சொன்னால் அது மிகையாகாது. இதற்கு முன்னர் நம் வாழ்க்கையை வாழ நாம் பயன்படுத்தும் விதத்தில் கடுமையான மாற்றங்களைக் கொண்டு வந்துள்ளது. நோய்த்தொற்று காரணமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் நமது  வீடுகளக்குள் இருந்து  கிட்டத்தட்ட ஏழு மாதங்கள் ஆகி விட்டது. இந்த புதிய இயல்பானது தொலைதூர எதிர்காலத்திலும் கடுமையான யதார்த்தமாகவே இருக்கும்.

அதனால்தான், இந்த உலக சுகாதார தினத்தில், நமது மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ளும் பழக்கத்தை வளர்ப்பது முக்கியம் மற்றும் பின்னோக்கி, மனநல சவால்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் பல்வேறு  காரணங்களை சமாளிப்பதற்கும் தியானம் சிறந்த சிகிச்சையாகத் தெரிகிறது. உண்மையில், தியானம் ஆரோக்கியமான முன்னோக்கைப் பெற உதவுகிறது. இது உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. மேலும்  நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இப்போது ஐந்து இலவச தியான பயன்பாடுகளை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.  இது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தியான அனுபவத்தை வழங்கும்.

1. காம் பயன்பாடு (Calm app):

இந தியான பயன்பாடு ஆன்டுராய்டு மற்றும் iOS பயனர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும்.  தியான நுட்பங்கள் மூலம் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பதோடு சிறந்த தூக்கத்தையும் அளிப்பதாக உறுதியளிக்கிறது. இது இனிமையான இசை மற்றும் படுக்கை கதைகளுடன் வழிகாட்டப்பட்ட தியான வழக்கத்தை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, இது சுவாச நுட்பங்களுடன் இணைந்து ஒரு அமைதியான பயிற்சியை வழங்குகிறது. இது 3-17 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கான பிரத்யேக குழந்தைகள் பிரிவையும் கொண்டுள்ளது.

2. மெடிடேஷன் ஸ்டுடியோ (Meditation studio):

தியான அத்தியாவசியங்கள், மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிதல் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது ஆகிய மூன்று வெவ்வேறு படிப்புகள் மூலம் பயன்பாட்டில் கிடைக்கும் 30 மத்தியஸ்த கட்டமைப்பாளர்கள் மூலம் தியானத்தில் இது  வழிகாட்டுகின்றது. இந்த படிப்புகள் முக்கிய மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் கவலை மற்றும் வலியைக் குறைக்கின்றன. இது தவிர, இது ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட சுகாதார பயன்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் தியான பயிற்சிகளின் பதிவை வைத்திருக்க சுகாதார காலெண்டர்களை தவறாமல் புதுப்பிக்க உதவும்.

3. பிரீத் பயன்பாடு (Breathe app):

சுவாசிக்கவும்

இந்த தியான பயன்பாடு பயனர்களுக்கு தியான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்க தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருக்கும் லின் கோல்ட்பர்க் என்பவரால் நிறுவப்பட்டது. எந்தவொரு எதிர்வினையும் கொடுப்பதற்கு முன், மூச்சுக்கு உள் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தியானத் தேவைகளில்  கவனம் செலுத்துகிறது. மேலும், எடை மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை கட்டுப்படுத்துவதோடு உறவு நிர்வாகத்திற்கும் இது உதவுகிறது. இயற்கையான ஒலி மற்றும் இசை சிகிச்சையால் நம் உடலைக் கேட்பதற்கும் அதன் உணர்ச்சியை உணரவும் இது நம்மை வளர்க்கிறது.

4. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயன்பாடு (Mindfulness app):

இந்த பயன்பாடு அமைதியான தியானத்திற்கான ஐந்து நாள் வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஊடாடும் நடைமுறைகளுடன் வருகிறது. இது அதன் பயனர்களுக்கு அவர்களின் வாழ்க்கை முறையின்படி தியானத்தின் காலத்தை 3 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை தனிப்பயனாக்க அம்சங்களை வழங்குகிறது. பின்னர், இது ஒரு பத்திரிகை மூலம் தியான செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்க புள்ளிவிவர அம்சத்துடன் வருகிறது.

5. சத்வா (Sattva):

அமைதியான மற்றும் சமமான தியான அனுபவத்தை வழங்க ஒரு பாரம்பரிய வேத அணுகுமுறையை சத்வா அலங்கரிக்கிறது. இது தியானத்திற்கு உதவ சமஸ்கிருத அறிஞர்களால் விவரிக்கப்பட்ட எண்ணற்ற மந்திரங்கள் மற்றும் பாடல்களைப் பயன்படுத்துகிறது. மேலும், இது ஆறு நிமிடங்களில் தியானத்தின் தொடக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது. அங்கு மந்திரங்கள் எளிய, ஆழமான மற்றும் உண்மையான தியானத்துடன் ஒரு இலவச மனநிலையை அடைய மக்களுக்கு உதவுகின்றன. சத்வா பயன்பாடு முன்னேற்றத்தை சரிபார்க்கவும் சவால்களை அமைக்கவும் ஒரு கண்காணிப்பு அம்சத்தை வழங்குகிறது. இவை தவிர சிந்தனை சேகரிப்புகள் மூலமாகவும் உலாவ அனுமதிக்கிறது.

Views: - 49

0

0