தினசரி 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி இதய நோய்களின் அபாயத்தைப் பெருமளவு குறைக்கும்: மருத்துவ நிபுணர்கள் புதிய தகவல்!

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் காரணிகள்

இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பு:

 தினமும் 30 நிமிடம் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது இதயத் துடிப்பை சீராக்கி, உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு:

இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து, நல்ல கொலஸ்ட்ரால்  அளவை அதிகரிக்க இது உதவுகிறது.

இரத்த அழுத்தச் சீராக்கம்:

 தொடர்ச்சியான நடைப்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைப் பெருமளவு குறைக்கிறது. இதயத் தசைகளும் இதனால் அதிக வலிமை பெறுகின்றன.

பிற முக்கிய உடல்நல நன்மைகள்

மன அழுத்தம் குறைதல்: நடைப்பயிற்சியின் போது எண்டோர்பின் எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரப்பதால், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு குறைகிறது.

சர்க்கரை நோய் தடுப்பு:

 உணவு உண்ட பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைச் சீராகப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் டைப் 2 சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைகின்றன.

எலும்பு மற்றும் மூட்டு வலிமை:

 இது மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காத ஒரு பயிற்சியாகும். இதனால் எலும்புகள் பலமடைவதோடு, ஆர்த்ரிடிஸ் (Arthritis) மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பிரச்சனைகள் வரும் அபாயம் தவிர்க்கப்படுகிறது.

நோயெதிர்ப்பு சக்தி:

உடலில் இரத்த ஓட்டம் சீராவதால், நோயெதிர்ப்பு சக்தி வலுப்பெற்று சளி, காய்ச்சல் போன்ற பொதுவான தொற்றுகளில் இருந்து பாதுகாக்கிறது.

சிறிய குறிப்பு:

தொடர்ந்து 30 நிமிடங்கள் ஒரே நேரத்தில் நடக்கச் சிரமமாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 3 முறை 10 நிமிடங்கள் எனப் பிரித்தும் உங்கள் நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.