EN
வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு சோர்வாக இருப்பது இயற்கையானது. ஆனால் நீங்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் சோர்வாக உணரும்போது, சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்ட பிறகும், தரமான தூக்கத்தைப் பெற்ற பிறகும், அது சில தீவிரமான சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் சிறிது உடல் உழைப்பைச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணரக்கூடாது. நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், உங்கள் உணவு நன்கு திட்டமிடப்படவில்லை மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்க முடியாது. உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் புத்துணர்ச்சி பெறவும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகள் இங்கே உள்ளன.
கீரை:
இலை பச்சையானது ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆற்றல் மிக்கது. இது பல செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடலுக்குத் தேவையான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களால் ஏற்றப்படுகிறது. மிக முக்கியமாக, இதில் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது ஒரு சுவடு கனிமத்தை போதுமான அளவில் உட்கொள்ளும்போது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த அளவு இரும்பு என்பது மூளை செல்களுக்கு மெதுவாக ஆக்ஸிஜன் சப்ளை செய்வதாகும். இது பெரும்பாலும் பலவீனத்தை விளைவிக்கிறது. எனவே, உங்கள் உணவில் கீரையை அதிகம் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
வாழைப்பழம்:
வளமான பொட்டாசியம், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த வாழைப்பழம் ஒரு ஆற்றல் நிறைந்த பழமாகும். அதனால்தான் இது உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பழத்தில் மூன்று இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன – சுக்ரோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ், அவை உடனடி ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும். இது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும். இந்த பழத்தை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைக்கலாம்.
பீட்ரூட்:
கீரையைப் போலவே, இந்த வேர் காய்கறியிலும் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. தவிர, பீட்ரூட்டில் நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இது உடலின் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் செல்களின் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தும் ஒரு கலவை ஆகும். இது உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் உற்பத்தி மற்றும் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உங்களை ஆற்றலுடன் உணர வைக்கும். நீங்கள் பீட்ரூட்டை சாலட், சூப், ஹல்வா வடிவில் சாப்பிடலாம்.
பேரீச்சம் பழங்கள்:
ஒரு நாளைக்கு 2-3 பேரீச்சம்பழங்கள் மட்டுமே உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் வேண்டும். இந்த பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் திருப்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் சர்க்கரை உணவுப் பொருட்களுக்கான உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும். மேலும், பேரீச்சம்பழத்தில் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், ஃபோலேட் மற்றும் நியாசின் போன்ற பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அதிகரிக்கும். இது சோர்வை எளிதில் சமாளிக்க உதவும். பேரிச்சம்பழம் சர்க்கரைக்கு இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மாற்றாகவும் இருக்கலாம்.
முட்டைகள்:
முட்டை உயர்தர புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மூலமாகும். இரண்டின் கலவையும் உங்களை நாள் முழுவதும் திருப்தியாகவும் உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்கும். அவை பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்பு, கோலின், வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் பி-12 போன்ற தாதுக்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. அவை தினசரி ஊட்டச்சத்து அளவை பூர்த்தி செய்ய முடியும். ஆனால் முட்டைகளை உண்ணும் போது, உங்கள் உணவில் முழு முட்டையையும் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் மஞ்சள் பகுதியில் உள்ளன.
