சரியான தோரணையை பராமரிக்க 4 -யோகா ஆசனங்கள்..!

Author: Poorni
14 October 2020, 4:00 pm
Quick Share

சரியான தோரணையை பராமரிப்பது நீண்டகால ஆரோக்கியமான பிழைப்புக்கு ஒரு முழுமையான தேவை. ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் இடத்தை கட்டாயப்படுத்தும் மேசை வேலையைச் செய்தால், சரியான தோரணை உடலின் சமநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான உடலை உருவாக்க உதவுகிறது. சரியான தோரணை தசை வலி, மன அழுத்தம் மற்றும் காயங்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும் நான்கு பயிற்சிகள் இங்கே:

பாலசனா அல்லது குழந்தையின் போஸ்

இது முதுகெலும்புகளை நீட்டி மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உடல், தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் இருந்து வரும் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது.

படிகள் பின்வருமாறு:

தரையில் மண்டியிடவும்

உங்கள் இடுப்பு உங்கள் குதிகால் மீது ஓய்வெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

-தலைக்கு மேலே கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையைத் தொடும் வரை மெதுவாக உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைக்கத் தொடங்குங்கள்.

-உங்கள் வயிற்றை தொடைகளுக்குத் தொட முயற்சிக்கவும். உங்கள் நிலைக்குத் தள்ளுங்கள்

ஐந்து விநாடிகளுக்கு போஸை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு உயரவும்.

-பயணத்தை ஐந்து முறை செய்யவும்.

பிட்டிலசனா அல்லது மாடு போஸ்

இது முதுகெலும்பு, குளுட் மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டவும் நீட்டவும் உதவுகிறது.

-உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் முழங்கைகளையும் உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் கைகளால் நேராக நான்கு பவுண்டரிகளிலும் இறங்குங்கள்.

உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

-நீங்கள் நிலையில் இருந்தவுடன், உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகை வளைக்கும் வகையில் உங்கள் முதுகை தரையை நோக்கித் தள்ளுங்கள்.

-பகுதிக்கு பத்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மூச்சை இழுத்து மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு வாருங்கள்.

-போஸை குறைந்தது எட்டு முறை செய்யவும்.

அதோ முக ஸ்வனாசனா அல்லது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்

முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தி சீரமைக்கும்போது முதுகுவலியைப் போக்க இது உதவுகிறது.

உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களிலும், உள்ளங்கைகளிலும் சற்று முன்னால் சாய்ந்துகொண்டு, நான்கு பவுண்டரிகளையும் பெறுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

-இப்போது உங்கள் இடுப்புகளை உச்சவரம்பை நோக்கி சுட்டிக்காட்டும் வகையில் உங்கள் கால்களை நேராக்கும்போது முழங்கால்களை உயர்த்தவும்.

உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களால் தரையில் தள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில் உங்கள் கைகளுக்கு ஏற்ப இருக்க இலக்கு. தரையில் தட்டையாக இருக்க உங்கள் உணர்வின் குதிகால் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

10-15 விநாடிகளுக்கு போஸை பராமரிக்கவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

-போஸை ஐந்து முறை செய்யவும்.

சேது பந்தசனா அல்லது பாலம் போஸ்

முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்த ஆசனம் உதவுகிறது.

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாகவும், இடுப்புக்கு நெருக்கமாகவும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

-உங்கள் கைகளை நேராக வைத்துக் கொண்டு, உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து ஆறு அங்குலமாக உயர்த்தவும்.

ஐந்து விநாடிகளுக்கு போஸை வைத்து, மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.

-பயணத்தை பத்து முறை செய்யவும்.

Views: - 65

0

0