உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த 5 எளிய மற்றும் இயற்கை வழிகள்..!!

3 October 2020, 5:00 pm
how to identify the stomach ukcer in the earlier stage
Quick Share

வாயு, வீக்கம் அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற உணர்வு ஒருபோதும் வேடிக்கையாக இருக்காது. பல்வேறு காரணிகள் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. வீக்கத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியம் தாங்க முடியாத வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும். இனி கவலைப்பட வேண்டாம்! நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சில இயற்கை வழிகளில் ஏதேனும் அசௌகரியத்திலிருந்து விடுபடலாம்.

உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க அஜீரணத்தை வெல்ல முதல் ஐந்து இயற்கை வழிகளை நாங்கள் சுற்றிவளைத்துள்ளோம்.

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

பெரிஸ்டால்சிஸ் என்பது தொடக்கத்திலிருந்து முடிவடையும் வரை செரிமானமாகும் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளும்போது தூண்டப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் உணவுக்குழாயில் பயணிக்கிறது. செரிமானம் நாம் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது. நாம் உணவுப்பழக்கம் அல்லது மிகக் குறைவாக சாப்பிட்டால், அது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். எனவே, உணவை ஜீரணிக்க, நாம் உணவை உண்ண வேண்டும்.

உங்கள் உணவை மெல்லுங்கள்

குழந்தைகளாகிய நாங்கள் இரவு உணவு மேஜையில் மெதுவாக சாப்பிடக் கற்றுக் கொண்டோம். இந்த வழியில், உணவு எளிதில் ஜீரணமாகும். செரிமானம் என்பது உங்கள் உணவை ஊட்டச்சத்து என உங்கள் உடலால் உறிஞ்சக்கூடிய மிகச்சிறிய துகள்களாக உடைக்கப்படும் செயல்முறையாகும். உங்கள் உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடும்போது, ​​உணவு ஏற்கனவே சிறிய துண்டுகளாக துண்டு துண்டாக இருப்பதால் உங்கள் வயிறு குறைவான வேலையைச் செய்ய வேண்டும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் வேலையில் பாதி முடிந்துவிட்டது, இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் உடலில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் வகையில் உணவை உடைக்க நீர் உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய சரியான அளவை பல்வேறு காரணிகள் பாதிக்கின்றன. சராசரியாக, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது நான்கு லிட்டர் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்

உங்கள் பெரிய குடலுக்கு உணவின் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்த ஃபைபர் உதவுகிறது. போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது செரிமான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 28 கிராம் நார்ச்சத்து வைத்திருக்க வேண்டும் என்று உணவு மருந்து அசோசியேட்டட் பரிந்துரைக்கிறது.

உங்கள் அன்றாட உணவில் நார்ச்சத்தை அதிகரிக்க அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருங்கள்.

உடற்பயிற்சி

சில நேரங்களில் நீங்கள் வாயு காரணமாக கவலைப்படும்போது, ​​செய்ய வேண்டியது மிகச் சிறந்த விஷயம், எழுந்து நகருங்கள். ஒரு ஆய்வில் ஓய்வெடுத்த நபர்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கும் இடையிலான உணவுக்கான போக்குவரத்து நேரம் கண்டறியப்பட்டது. உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் உணவுப் போக்குவரத்து நேரத்தை 15 மணி நேரம் குறைத்துவிட்டனர். இந்த பங்கேற்பாளர்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சி.

எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் மலச்சிக்கல் அல்லது வீங்கியதாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், ஒரு விறுவிறுப்பான நடைக்குச் செல்வது அல்லது சிறிது உடற்பயிற்சி செய்வது.

Views: - 61

0

0