PCOS பிரச்சினை நீங்கி சீக்கிரமே அம்மாவாக நினைப்பவர்களுக்கு ஒரு எளிய தீர்வு!!!

15 January 2021, 6:25 pm
Quick Share

சியா விதைகள் அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. சப்ஜா மற்றும் சியா விதைகள் இரண்டும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், அவை ஒரே மாதிரியான ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன என்றாலும், சப்ஜா விதைகளிலிருந்து சியா விதைகள் வேறுபட்டது.    சியா விதைகளில் அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும்  மருத்துவ பயன்பாடுகளும் உள்ளன. இது மெக்சிகோவை பூர்வீகமாகக் கொண்டது.    

சியா விதைகள் ஊட்டச்சத்து: 

100 கிராம் சியா விதைகளில் சுமார் 486 கலோரிகள், 17 கிராம் புரதம், 34 கிராம் நார்ச்சத்து, 31 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 42 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. சியா விதைகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. 

சியா விதைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்:- 

1. எடை இழப்புக்கு சியா விதைகள்: 

சியா விதைகள் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன. மேலும் இது தண்ணீரில்  ஊறவைக்கப்படுவதால், அது நம்மை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக வைத்திருக்கிறது. நொறுக்கு தீனி சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக நீங்கள் சியா விதைகளை எடுக்கலாம். 

2. சருமத்திற்காக சியா விதைகள்: 

சியா விதைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் முன்கூட்டிய தோல் வயதைத் தடுக்கின்றன. ஏனெனில் அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை மிகவும் திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. 

3. நீரிழிவு நோய்: 

சியா விதைகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதால் இது மிகவும் நல்லது. சியா விதைகளை காலை உணவுக்கு உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்து கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். 

4. தலைமுடிக்கு சியா விதைகள்: 

சியா விதைகளில் புரதம் அதிகம் உள்ளது. ஒவ்வொரு 100  கிராமுக்கும் 17 கிராம் புரதம் உள்ளது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த எந்த உணவும்  முடி வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது. 

5. முட்டைக்கு நல்ல மாற்று: சியா விதைகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து முட்டைக்கு பதிலாக சாப்பிடலாம். இது ஒரு நல்ல மாற்றாகும். சியா விதைகள் நடுநிலை சுவை கொண்டவை.  

6. பசையம் இல்லாத உணவு: 

சியா விதைகள் பசையம் இல்லாதவை, ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் மற்றும் பசையம் இல்லாத உணவுகளில் சேர்க்க ஒரு அற்புதமான மூலப்பொருளாக அமைகின்றன. ஒரு தாவர அடிப்படையிலான பால் மற்றும் ஃபிரஷ்  பழங்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் எளிய சியா புட்டு தினமும் காலை உணவுக்கு சாப்பிடலாம். 

7. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான ஆதாரம்: 

சியா விதைகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அற்புதமான மூலமாகும். ஆனால் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பெரும்பாலான தாவர பொருட்களைப் போலவே, இது ஆல்பா லினோலெனிக் அமிலத்தின் வடிவத்தில் உள்ளது. எனவே இதில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் இருந்தாலும், இதனை  மட்டும் நம்புவது புத்திசாலித்தனம் அல்ல. 

8. பி.சி.ஓ.எஸ்ஸிற்கான சியா விதைகள்: 

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளதைப் போல, சியா விதைகளில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள எந்த உணவும் பி.சி.ஓ.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்லது. 

9. இதய ஆரோக்கியத்திற்கான சியா விதைகள்: 

சியா விதைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் இருப்பதால், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. இது ஒரு அற்புதமான இதய ஆரோக்கியமான உணவாக மாறும். 

10. விளையாட்டு வீரர்களுக்காக சியா விதைகள்: 

சியா என்பது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் நிலையான ஆற்றலுக்கான ஒரு மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.  சர்க்கரை ஆற்றல் பானங்களை நம்புவதற்குப் பதிலாக, சியா புட்டு சாப்பிடலாம். 

சியா விதைகளின் பக்க விளைவுகள்: 

மற்ற விதைகளைப் போலவே, சிலருக்கு சியா விதைகளுக்கு அலர்ஜி  இருக்கலாம். பச்சையாக சியா விதைகளை  உட்கொள்வது சிலருக்கு உணவுக்குழாய் அடைப்பை ஏற்படுத்தும். சியா விதைகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சியா விதைகளில் பைட்டேட் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது. இதனை  அதிகப்படியாக எடுக்கும் போது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலில் தலையிடக்கூடும். 

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சியா விதைகளை எடுக்க வேண்டும்? 

ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகளை சாப்பிட ஆரம்பித்து அதனை  மெதுவாக 1 முதல் 1.5 தேக்கரண்டி வரை அதிகரிக்கலாம். ஏனெனில் நீங்கள் திடீரென அதிக அளவு சியா விதைகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம்.

Views: - 0

0

0