அற்புதமான வழிகளில் வைட்டமின் சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் தெரியுமா ?

30 June 2020, 4:50 pm
symptoms of vitamin C deficiency in tamil
Quick Share

மழைக்காலத்தின் வருகை நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது அவசியம். வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை நமது வழக்கமான உணவில் சேர்ப்பதன் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று, இது நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கிறது.

வைட்டமின் சி ஆரோக்கிய நன்மைகள் வைட்டமின் சி அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலம் மிக முக்கியமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். ஸ்கர்வி, ஜலதோஷம், உயர் இரத்த அழுத்தம், கண்புரை குணப்படுத்துதல், புற்றுநோய், பக்கவாதம் போன்றவற்றைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது சருமத்தை மீள் நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்துகிறது. இது நம் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படாததால் அதை உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் மூலம் பெற வேண்டும்.

வைட்டமின் சி உணவு மூலங்கள்

  • ஆரஞ்சு
  • நெல்லிக்காய் (அமலா)
  • சிவப்பு மிளகுகள்
  • காலே
  • பிரஸ்ஸல் முளைகள்
  • ப்ரோக்கோலி
  • ஸ்ட்ராபெரி
  • திராட்சைப்பழம்
  • கொய்யா
  • கிவி
  • கஸ்தூரி
  • தக்காளி
  • உருளைக்கிழங்கு

அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு

how to increase the blood count naturally

வைட்டமின் சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் திறம்பட செயல்பட அதிகரிக்கிறது. ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் சரியான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாக்டீரியா, வைரஸ் மற்றும் தொற்றுநோய்களின் தாக்குதலில் இருந்து காயங்கள் மற்றும் வார்டுகளை சரிசெய்வதில் இது குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

தோல் ஆரோக்கியம்

மழைக்காலத்தில் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை வறண்ட சருமம், ஏராளமான வைட்டமின் சி உட்கொள்ளும் ஒரு நல்ல உணவு சுருக்கங்கள் மற்றும் வறண்ட சருமத்தின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது. வைட்டமின் சி இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மாசுபாடு, மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான உணவு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைக்கின்றன. இது வயதான செயல்முறையை குறைத்து சருமத்தை பளபளப்பாக்குகிறது.

குளிர்

makeup tips updatenews360

மழைக்காலங்களில் பொதுவான சளி நிலவுகிறது & வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த ஆண்டிஹிஸ்டமைனாக செயல்படுகிறது, இது குளிர், வீக்கம், மூக்கு ஒழுகுதல், ஒவ்வாமை மற்றும் வலிகள் ஆகியவற்றின் விளைவைக் குறைக்கிறது. இது ஹிஸ்டமைன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் சளி காலத்தை குறைக்கிறது.

ஆஸ்துமா

குறைந்த அளவு வைட்டமின் சி ஆஸ்துமா அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. வைட்டமின் சி போதுமான அளவு உட்கொள்வது உடலின் ஹிஸ்டமைன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இது வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இது உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமாவின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

சிறுநீர் பாதை நோய் தொற்று

வைட்டமின் சி தினசரி சப்ளிமெண்ட் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் சி சிறுநீரை அதிக அமிலமாக்குவதன் மூலம் சில பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை நிறுத்துகிறது.

பக்கவாதம்

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் ஒரு ஆய்வில், இரத்தத்தில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி இருப்பவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் கிட்டத்தட்ட 50% இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

eyes updatenews360

வைட்டமின் சி பார்வை மேம்படுத்துவதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் கண்புரை வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது வயதானவர்களுக்கு குருட்டுத்தன்மை ஏற்படுகிறது. கண் லென்ஸுக்கு சூரிய ஒளியை நேரடியாக வெளிப்படுத்துவதால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க அதிக அளவு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது.

புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கிறது

வைட்டமின் சி அதிக அளவு கீமோதெரபியில் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளின் புற்றுநோயைக் கொல்லும் விளைவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வைட்டமின் சி என்பது கருப்பை, நுரையீரல், வயிறு, தொண்டை மற்றும் பெருங்குடல் ஆகியவற்றிற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் செலவு குறைந்த சிகிச்சையாகும் மற்றும் ஏற்கனவே கண்டறியப்பட்டவர்களின் உயிர்வாழ்வோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின் சி

  • மனிதன் 40
  • பெண் 40
  • கர்ப்பிணி பெண் 60
  • 6 மாதங்கள் & 6-12 மாதங்கள் 80 வரை பாலூட்டுதல்
  • கைக்குழந்தைகள் 0-6 மாதங்கள் & 6-12 மாதங்கள் 25
  • குழந்தைகள் 4-6 வயது 40
  • குழந்தைகள் 7-9 வயது 40
  • சிறுவர்கள் 10-12 வயது 40
  • பெண்கள் 10-12 வயது 40
  • சிறுவர்கள் 13-15 வயது 40
  • பெண்கள் 13-15 வயது 40
  • சிறுவர்கள் 16-17 வயது 40
  • பெண்கள் 16-17 வயது 40

வைட்டமின் சி நம் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படாததால் உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் மூலம் உறிஞ்சப்படுகிறது.

Leave a Reply