தினமும் படிகட்டு ஏறி இறங்குவதால் இத்தனை நன்மைகள் கிடைக்குமா…???

1 December 2020, 6:21 pm
Quick Share

உடற்பயிற்சி உடலை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.  அத்துடன் இது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதன் மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லையென்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதையாவது  உறுதிசெய்யுங்கள். ஏனெனில் ஒரு புதிய ஆய்வு, அன்றாட நடவடிக்கைகளான படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது பக்கத்து கடைக்குச் செல்வது போன்றவை கூட தொற்றுநோய்களின் போது, ​​குறிப்பாக மனநலக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாகக்கூடிய நபர்களில் உங்கள் உடல் நலத்தையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று தெரிய வந்துள்ளது. 

ஒவ்வொரு நாளும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது விழித்திருப்பதையும், ஆற்றல் நிறைந்ததுமாக உணர உதவக்கூடும். இது நமது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது என்று அறிவியல் முன்னேற்றங்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுக் கட்டுரையின் ஆசிரியர்கள் எழுதினர்.    பெருமூளைப் புறணியின் ஒரு பகுதியான ‘சப்ஜெனுவல் சிங்குலேட் கார்டெக்ஸ்’ அன்றாட செயல்பாடுக்கும் பயனுள்ள நல்வாழ்விற்கும் இடையிலான தொடர்புக்கு முக்கியமானது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். மனநல கோளாறுகளுக்கு உணர்ச்சிகளும் எதிர்ப்பும் கட்டுப்படுத்தப்படும் பகுதி இது. இந்த பிராந்தியத்தில் சிறிய அளவிலான கிரே மேட்டர் மூளை மற்றும் மனநல கோளாறுகள் அதிகம் உள்ளவர்கள் உடல் ரீதியாக செயலற்ற நிலையில் இருக்கும்போது ஆற்றல் குறைவாக இருப்பதை உணர்ந்தனர். 

இருப்பினும், அன்றாட செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, இந்த நபர்கள் ஒரு பெரிய கிரே மேட்டர் மூளை அளவைக் கொண்ட நபர்களைக் காட்டிலும் ஆற்றலால் நிரப்பப்பட்டதாக உணர்ந்தனர். அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடு நல்வாழ்வுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.  குறிப்பாக மனநல கோளாறுகளுக்கு ஆளாகக்கூடிய நபர்கள், ஆசிரியர்கள் தெரிவித்தனர்.     படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களை மனரீதியாக ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் ஏராளம் உள்ளன. 

நல்ல மன ஆரோக்கியத்தில் இருக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே: ★ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: 

உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது மிகவும் முக்கியம். நமது மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் நிர்வகிப்பதில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நமது மூளையில் உள்ள ரசாயனங்களை சீராக்க தூக்கம் உதவுகிறது. தூக்கமின்மை நம்மை மனச்சோர்வையோ கவலையையோ ஏற்படுத்தும். 

★சீரான டயட் சாப்பிடுங்கள்: நன்கு சீரான உணவு மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை உயர்த்த சால்மன் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளுடன் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அடர் பச்சை இலை, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சிறந்த மூளை உணவுகள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை   கொண்டிருந்தால், காஃபின் உட்கொள்வதை  கட்டுப்படுத்துங்கள். 

★ஆல்கஹால், சிகரெட் மற்றும் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்: 

நீண்ட காலத்திற்கு அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது தியாமின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். இது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. தியாமின் குறைபாடு கடுமையான நினைவக பிரச்சினைகள், மோட்டார் (ஒருங்கிணைப்பு) பிரச்சினைகள், குழப்பம் மற்றும் கண் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். போதைப்பொருள் பயன்பாடு சித்தப்பிரமை, மருட்சி மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற மனநல கோளாறுகள் போன்ற கடுமையான விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும். 

★சூரிய ஒளியை தினசரி பெறுங்கள்: 

சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி யின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும். இது உங்கள் உடல்களுக்கும் மூளைக்கும் மிகவும் அவசியம். வைட்டமின் டி எண்டோர்பின்ஸ் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் வேதிப்பொருட்களின் வெளியீட்டைத் தூண்ட உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணி நேரம் சூரியனில் இருக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், உங்கள் சருமத்தையும் கண்களையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குளிர்காலத்தில் போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்காததால் சிலர் மனச்சோர்வடைகிறார்கள் – இந்த நிலை பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

Views: - 0

0

0